Group items tagged

Zaterdagochtend zijn we beiden voor de eerste keer helemaal losgemaakt door Jeroen Deen. Voelt toch altijd wel goed om de spieren even aan te laten pakken en het herstel zo verder te bevorderen. In de middag zijn we 55 minuten gaan loslopen, samen met een Noorse marathoner. We hebben een leuk rondje uitgekozen, wat in het extreemste geval wel iets weg had van trailrunning :p. Gelukkig was dit maar van heel korte duur en hebben we er wel een rustige training van kunnen maken.

Een van de klassieke trainingsprincipes is specificiteit: je moet datgene trainen waarin je beter wilt worden. Als hardloper betekent het dat je vooral veel zult moeten lopen om je persoonlijke records te verbreken. Echter, naast lopen kunnen ook andere trainingsvormen bijdragen aan een betere prestatie. Krachttraining voor hardlopers is onderwerp van veel studies. Hoewel de intensiteit, vorm en duur van deze vorm van training per studie verschilt lijkt de conclusie duidelijk: van krachttraining kun je harder gaan lopen. Wat volgt in dit artikel en deel twee volgende week is een overzicht van de resultaten, mogelijke effecten van krachttrainen en tips om deze te combineren met je looptraining.

Als voorbereiding op een snelle vijf in Etten-Leur op de laatste zondag van oktober liepen vier Achilles-LTV lopers in Hank de 10 km van de Kurenpolder als training. Master Toon werd 2e in 33:13, Daan Dirks 3e senior in 35:52, Tim Ernest 4e in 35:53 en Stef Dirks 6e in 36:05. Lees verder voor het persoonlijke raceverslag van Tim.

From: Miriam van Reijen & Marko Heneweer, October 2010. Summary (from the article): Running economy (RE) is one of the most important factors that determine superior performance in elite long distance runners. The ability to run at high speeds while using a minimum of energy allows runners to spare the limited amount of muscle glycogen. Conclusion In summary, no differences were found in running economy between long and short distance or in running economy at one absolute and five relative velocities. Out of a number of anthropometric variables measured, moment arm of the Achilles and BMI are most predictive of the variation in running economy in this heterogeneous group of runners. Training volume shows a complex, but important relationship with running economy.

Al zo'n 22 jaar trainer, nu van High Performance Running Team, met atleten als Jeroen dHoedt, Pieter Desmet, Tom van Hooste en Xenia Luxum. Werkt al jaren samen met Jan Olbrecht als fysioloog. Sinds vier jaar (na veel studie) ook met Suunto, om met name het uithoudingsvermogen VO2Max en het weerstandsvermogen PlaMax als parameters te gebruiken om de ideale loopsnelheid/trainingssnelheid te bepalen.

Brad Hudson is a 2:13 marathoner. He ran that impressive time at the California International Marathon in 1990. Brad now coaches American Olympic hopefuls Tera Moody and Mike Sayenko who are part of his Marathon Performance Training Group. He has co-written a successful book, How to Run Faster from the 5K to the Marathon: How to Be Your Own Best Coach. This is Brad's second interview with RML. You can find the first one here. => http://www.roadsmillslaps.com/RML/Hudson.html

Summary (van de website): Het congres vindt op zaterdag 27 november 2010 plaats op Olympisch trainings en congrescentrum Papendal. Er zullen drie onderwerpen verdeeld over drie workshoprondes aan bod komen: Sprint, Mila (met focus op lange afstand, weg) en Werpen. MiLa: Nic Bideau uit Australie is aangetrokken voor de clinic betreffende midden, lange afstand en wegatletiek. Hij is getrouwd met de bekende Sonia O'Sullivan en begeleidde haar naar Olympisch Zilver. Hij was trainer Cathy Freeman, Olympische kampioen in Sydney op de 400 meter en Sandy Richards wereldkampioen 400 meter. Bovendien was hij de coach/manager van wereldkampioen Craig Mottram (3000 m). Nu coacht hij onder andere Benita Willis. Zij won in 2003 de bronzen medaille op het onderdeel halve marathon en won in 2004 de gouden medaille tijdens het wereldkampioenschap Cross en Andy Baddely finalist op de 1500 meter in Peking.

Goucher may be a world class athlete but she is also just like every one of us. In a Runner's World article by Bruce Barcott, Goucher admits she struggles with negative thoughts and self doubt that can make or break a race. Working out and training are only half the battle. The other half, possibly the hardest part, is mental. Goucher is working with her coach on mental strength, belief in her abilities, and not comparing herself to others. It seems to be paying off and in 2009 she finished third in the Boston Marathon. Just imagine what she will accomplish once she overcomes her inner demons. That's a lesson we can all learn from.

Inleiding Training is natuurlijk de eerste voorwaarde voor goede sportprestaties, op de voet gevolgd door een goed uitgebalanceerde voeding en voldoende vocht. Koolhydraten, vetten, eiwitten, vitamines, mineralen, spoorelementen: het klinkt allemaal heel ingewikkeld. Maar eigenlijk krijgen we alles met vrijwel elke hap eten naar binnen. De hamvraag is hoeveel we van al die voedingsstoffen nodig hebben. Op deze pagina worden de koolhydraten besproken. Koolhydraten Er zijn verschillende soorten koolhydraten: enkelvoudige en meervoudige suikers. De meervoudige suikers (bijvoorbeeld zetmeel) zijn in feite lange suikerketens. In onze maag en darmen worden deze lange ketens afgebroken tot enkelvoudige suikers en in het bloed opgenomen (bloedglucose). Er wordt wel eens beweerd dat suiker nodig is voor de spieren. Op zich klopt dit wel, maar het betekent zeker niet dat een sporter ook werkelijk suiker moet eten. Een snee brood bijvoorbeeld bevat veel zetmeel. Dit zetmeel wordt in ons lichaam afgebroken tot suiker. Als die suiker (glucose) eenmaal in het bloed zit, maakt het geen enkel verschil of die glucose nu uit de suikerpot afkomstig was of uit een snee brood. Het enige verschil is dat je lichaam met het eten van een snee brood ook belangrijke vitamines, mineralen en vezels heeft binnengekregen. Door het eten van suiker mis je dit alles, terwijl het lichaam deze stoffen wel nodig heeft voor de verbranding. Typen glycogeen Koolhydraten hebben we nodig voor onze energie. Niet alleen om te kunnen sporten, maar ook om 'alleen maar' te slapen hebben we energie nodig. Nadat de meervoudige suikers afgebroken zijn tot enkelvoudige suikers, worden ze naar de lever vervoerd. De lever slaat een beperkte hoeveelheid suiker op als glycogeen (leverglycogeen). De rest van de suiker komt als glucose in het bloed terecht. Het bloed transporteert dit door ons hele lichaam zodat het door alle cellen kan worden opgenomen en verbrand. Hierbij komt energie vrij. Als er meer gl

Informatie verzameld door Nicoline (dit had haar eerste 'post' kunnen zijn). Teveel tekst, zodat de info is afgebroken (zie hierboven). Aanvullende links: http://runningfiles.bravehost.com/sportdrank%20en%20sportvoeding/duursportvoeding.html http://runningfiles.bravehost.com/sportdrank%20en%20sportvoeding/koolhydraten.html http://runningfiles.bravehost.com/sportdrank%20en%20sportvoeding/koolhydraten.html

Vrijdag 14 januari werd op initiatief van Ad Vissers (trainer van de wedstrijdgroep) een presentatie gegeven over het mentale deel van het hardlopen. Op de uitnodiging was door een 25-tal belangstellenden ingegaan De presentatie was in handen van John van der Wansem, in zijn leeftijdscategorie(60+) een atleet van wereldklasse. John leidde zijn presentatie in met het aangeven van een aantal begrippen wat men zoal onder mentaal verstaat. Hij wees op het belang van het in evenwicht zijn van lichaam en geest bij het bedrijven van de loopsport in wedstrijdverband. Zijn presentatie bestond uit drie onderdelen: 1. Mentaal aspect. 2. Voorbeelden uit eigen ervaringen. 3. Gelegenheid tot het stellen van vragen. bron: www.rrel.nl

video (05:32) Interessante interviews door Vivian met Jack Wouters (First/THOR), tijdens de First trainingsstage in Schoorl (13 november 2010) en de Sylvestercross in Soest (31 december 2010) over het nut en de functie van crossen.

Daar zijn we (als atleet) ook voor een debet aan. Doe in het crossseizoen aan meerdere crossen mee. Sowieso minimaal goed als training. En voor de atletiekverenigingen: geen onderdeel zonder aerobe capaciteit, juist in de winter door massaal met pupillen en C/D-junioren mee te doen aan crossen leg je een hele goede basis voor het zomer(wedstrijd-)seizoen!

Video (21:53) Summary (from the website):Sharing powerful stories from his anti-obesity project in Huntington, W. Va., TED Prize winner Jamie Oliver makes the case for an all-out assault on our ignorance of food. N.B.: video is al vertaald in 40 talen (o.a. Nederlands)! Why you should listen to him: Jamie Oliver has been drawn to the kitchen since he was a child working in his father's pub-restaurant. He showed not only a precocious culinary talent but also a passion for creating (and talking about) fresh, honest, delicious food. In the past decade, the shaggy-haired "Naked Chef" of late-'90s BBC2 has built a worldwide media conglomerate of TV shows, books, cookware and magazines, all based on a formula of simple, unpretentious food that invites everyone to get busy in the kitchen. And as much as his cooking is generous, so is his business model -- his Fifteen Foundation, for instance, trains young chefs from challenged backgrounds to run four of his restaurants. Now, Oliver is using his fame and charm to bring attention to the changes that Brits and Americans need to make in their lifestyles and diet. Campaigns such as Jamie's School Dinner, Ministry of Food and Food Revolution USA combine Oliver's culinary tools, cookbooks and television, with serious activism and community organizing -- to create change on both the individual and governmental level. vu=http://video.ted.com/talks/dynamic/JamieOliver_2010-medium.mp4&su=http://images.ted.com/images/ted/tedindex/embed-posters/JamieOliver-2010.embed_thumbnail.jpg&vw=432&vh=240&ap=0&ti=765&introDuration=15330&adDuration=4000&postAdDurat

Gerard Nijboer heeft geprobeerd veel junioren te motiveren om morgen tijdens het NK 10km in Tilburg aan de start te krijgen. Hij probeert daarmee een taboe te doorbreken. Nog vaak zijn trainers van mening dat atleten op die leeftijd nog geen 10km zouden moeten lopen. 'De trainers geven dan vaak aan dat hun pupil geen moeite heeft met een duurloop van 20 kilometer. Als iemand dat in training kan doen dan kan hij of zij ook een 10 kilometer in wedstrijdverband doen.' Nijboer heeft inmiddels een aantal talenten op de lange afstand uitgenodigd voor een gezamenlijk trainingsweekend. Het is een aanzet om het lange afstandslopen in Nederland een impuls te geven.

Elizeba Cherono alias Cheroh wint met ruime voorsprong de Singelloop in Breda in 1.11.42 min. Michaël Groeneweegen is het snelste op zijn (trainings-) Rondje om de koepel in Lunteren en Thomas Kools loopt zijn negende PR dit jaar in Breda met 36.21 min. op 10 km.

Als training en voorbereiding op komende wedstrijden in 2015 trainde Mike Teekens zondag 8 maart twee keer. Eerst op het parkoers van de (Delftse) Kopjesloop zo'n zestien kilometer, en later op de dag n og eens ruim eenentwintig door zijn anonieme deelname aan de CPC.

De Amerikaanse Alex Hutchinson wees ons weer eens op een interessante studie. In een recente speciale editie van het wetenschappelijke journal 'Intelligence' werd gekeken naar het belang van talent versus training met als conclusie: you can't teach speed.