Group items tagged

Video (02:21) Loslopen en mountainbiken op 12 juli 2012.

Iten, 3 juli 2012 Op 2 juli 2012 om half 12 's ochtends vertrokken Tim en ik samen met mijn ouders richting Schiphol. Het vliegtuig zou om 4 uur vertrekken en we konden vanaf 1 uur inchecken. De autorit verliep soepel en om 5 over 1 stonden we voor Schiphol de koffers uit te laden. De stemming zat er al goed in, maar toen ik de koffers aan het uit laden was kwam ik er tot mijn grote schrik achter dat mijn handbagage om een of andere reden niet was meegenomen.

Vanmorgen aan het ontbijt gesproken met twee Amerikaanse leraressen van ongeveer Tim zijn leeftijd. Zij hadden toevallig hetzelfde plan als ons om naar Lake Baringo(of hoe je dit ook mag schrijven :p) te gaan. Mogelijk dat we dit tripje samen met hun groep gaan maken om behoorlijk wat transport kosten te besparen. En bovendien is het altijd leuk om mensen wat beter te leren kennen.

Iten, 11 juli 2012 Vanmorgen stond Tim zijn baantraining op het programma. We zijn na het ontbijt rustig richting baan gedribbeld. Toen we daar aankwamen, troffen we een enorm contrast met gisteren. Hooguit vijf Kenianen waren op de baan aan het trainen. Voor Tim erg handig, omdat hij een programma had met veel korte intervallen achter elkaar. Het programma was 3x[6x150m (26 seconden) Pauze 30 seconden] SeriePauze 6 minuten. Al bij de eerste 150 m. leek het tempo dat opgegeven was wat aan de lage kant en dus heeft Tim zijn 150 metertjes in 24 seconden gedaan. Richting de laatste serie begon het toch wel behoorlijk pittig te worden, omdat de vermoeidheid zich wel opstapelt en je toch minder goed hersteld op hoogte. De laatste herhaling overtuigend in 22 seconden afgesloten. Een goede baantraining dus.

Iten, 10 juli 2012 Preview: Hoe was de baantraining op 10 juli? Timothy:"Apart, het was enorm druk op de baan. Ik denk wel 100 mensen tegelijk dus dat was heel anders. Maar voor de rest was het heel lekker, ik zat in een groepje met een eigen tempomaker dus dat was wel heel fijn. Alleen nog wat last van de heuvels van de afgelopen dagen en de hoogte is nog wat moeilijk."

Iten, 13 juli 2012 Vrijdagochtend stond weer in het teken van een serieuze training. Voor Timothy 3x5 kilometer, voor Tim 2x5 kilometer. De 5 kilometers gingen voor Tim in 20:26 min en 19:19 min. Voor Timothy in 17:33 min, 17:28 min en 17:10 min. Beide heren hun tempo's ongeveer 2 en een halve minuut boven hun persoonlijk record op de 5 kilometer. Voor deze training zijn we met de damesgroep van Gianni de Madonna en Miriam (een Nederlandse marathonloopster - Miriam van Reijen, red!) afgereist naar Moi Ben Road. Een weg die iets minder steile heuvel bevat dan de paden in Iten.

Op donderdagochtend stond er voor Timothy een rustige duurloop van 70 minuten op het programma. Tim had een rustdag, maar hij besloot op de fiets mee te gaan. Lopend over Kipsoen road, de weg die eigenlijk het best begaanbaar is wilden we eigenlijk op zoek naar een ander pad. We besloten een afslag te nemen waar we nog nooit eerder geweest waren. Wat volgde was een tocht door de meest fantastische landschappen die we tot nu toe gezien hebben. Prachtige meren, bomen en bergen wisselde elkaar af. Uiteraard hebben we daar een paar plaatjes van geschoten en filmpjes van gemaakt. Wij hopen dat jullie door de foto's en een door ons samengesteld filmpje even mee kunnen genieten van wat wij allemaal hebben gezien. Echt GEWELDIG!! De werkelijk prachtige natuur is wat Kenia ook zo mooi maakt.

In de vroege ochtend zijn we met een groep van vijf personen. Samen met Sarah, Anna en Jos vertrokken wij richting Lake Baringo. De trip ernaartoe duurde ongeveer twee en een half uur. De reis is probleemloos verlopen en eenmaal aangekomen bij Lake Baringo hebben we gelijk een boottocht van twee uur geboekt. In deze tocht van twee uur zijn we in aanraking gekomen met krokodillen, nijlpaarden, meer dan vijftig verschillende soorten vogels (blauwe reigers, slangehalsvogels, bijeneters - red.), schorpioenen en slangen.

In de ochtend stonden de heuvelsprints op het programma. Een serie van 60 meter met 2 minuten pauze en een serie van 80 meter met twee en een halve minuut pauze, met tussendoor 10 minuten seriepauze.

Dit maal is ons verslag met name gericht op de trainingen, omdat er voor ons beiden in de afgelopen dagen een belangrijke training op het programma stond. Veel leesplezier. Zaterdag vertrekken we als het goed is naar een berg waar twaalf giraffen wonen om daar deze mooie beesten in het wild te mogen bewonderen. Uiteraard gaan we proberen om dan weer mooie plaatjes te schieten.

Op dinsdag stond er voor Timothy een rustige duurloop van 60 minuten op het programma en voor Tim de baantraining. Ook nu kunnen we net zoals gisteren niets anders melden dan dat het weer erg slecht is vandaag. Veel regen vroeg in de morgen. Daarop besloot Tim zijn baantraining in de middag te doen. Jammer genoeg was het weer ook in de middag niet verbeterd. In eerste instantie leek het beter, maar voor aanvang van de eerste herhaling op de baan begon het te spoelen. Vandaag traint Tim samen met de Belgische hardloper Jean-Baptiste. Jean-Baptiste is een jongen van vergelijkbaar niveau als Tim. Vorig jaar in Zele hebben ze tegen elkaar gelopen op de 1.000 meter en finishte Jean-Baptiste tweehonderdste voor Tim. Wat kan de wereld af en toe toch klein zijn. Grappig dat je elkaar dan hier in Kenia weer tegenkomt!

Video (09:22) Looptrainingen Tim Ernest en Timothy Vergauwen in Iten, Kenia. Op de baan, de weg en in de gym.

Donderdagmorgen stond in het teken van Tim zijn vaartspel van 10 x 2 min snel - 1 min rustig. Helaas was door het slechte weer de grote fartlek waar vaak zo'n 150 mensen aan mee doen afgelast. In kort overleg met de Argentijnse coach en Damian (de haas) hebben we een eigen groepje van vijf personen gevormd voor het vaartspel. Samen met nog een Duitse triatlete en de Argentijnse marathonloopster Maria, die in voorbereiding is op de Olympische Spelen, zijn we vertrokken.

's Ochtends is Timothy vertrokken om een vaartspel met de damesgroep af te werken op Moi Ben Road. Op het programma stond 20x1 min. 10k -1 min. moderate. Timothy over zijn training: "Ik voelde bij het inlopen al dat mijn benen vermoeid waren. Ik heb de afgelopen dagen meer getraind dan normaal in Nederland en gisteren heb ik ook iets te lang getraind omdat ik de weg kwijt was. Ik merkte dan ook al bij de eerste blokjes dat de snelle stukken voor mij als 5km tempo aanvoelde ipv de beoogde 10km tempo en dat mijn benen nog niet hersteld waren van de vorige training. Dus ben ik helaas na 10x al gestopt. Ik baal er wel van aangezien de vorige snelle training zo goed ging, nu maar weer focussen op maandag wanneer de volgende snelle baantraining op het programma staat."

Zondag heeft Tim voor de tweede keer een baantraining met korte intervallen gedaan. Dit ging best goed. Er waren een aantal kinderen aan het kijken naar de baantraining. Tim heeft ze uitgenodigd voor de voetbalwedstrijd die op dinsdag aanstaande gepland staat. De Amerikaanse docenten hebben een voetbalwedstrijdje opgezet en wij zijn ook uitgenodigd. Heel benieuwd hoe het niveau van de Kenianen hier is.

Zaterdagochtend zijn we beiden voor de eerste keer helemaal losgemaakt door Jeroen Deen. Voelt toch altijd wel goed om de spieren even aan te laten pakken en het herstel zo verder te bevorderen. In de middag zijn we 55 minuten gaan loslopen, samen met een Noorse marathoner. We hebben een leuk rondje uitgekozen, wat in het extreemste geval wel iets weg had van trailrunning :p. Gelukkig was dit maar van heel korte duur en hebben we er wel een rustige training van kunnen maken.

Maandag-middag/avond stond voor Timothy een 70 minuten duurloop op het programma. Toevallig ging er een leuk groepje bestaande uit twee Zweden, een Noor, twee Argentijnen en een Keniaanse haas op pad voor 50 minuutjes easy running. Voor Timothy mooie gelegenheid om een groot deel van zijn training niet alleen af te hoeven werken. Tim besloot uiteindelijk ook zijn maat, maar te vergezellen om de Nederlanders in ieder geval niet in de minderheid te laten zijn :p. De eerste kilometers bergaf waren voor beide atleten goed te doen. Echter in het tweede gedeelte van de training heuvelop moest Tim toch al snel (gelukkig niet als eerste) afhaken en op eigen tempo verder gaan. Timothy kon nog lekker met het groepje mee en heeft aan het eind zelf nog een kwartiertje doorgelopen. Een goede training voor Timothy dus.

Dinsdag morgen is Tim in de vroege ochtend naar Eldoret afgereisd om een paar spikes aan te gaan schaffen en Timothy heeft zijn 60 minuten easy in Iten afgewerkt. Met de goede aanwijzingen van de hulp in de Gym is Tim zonder al te grote problemen bij het winkeltje geraakt waar ze schoenen verkopen.

Gek om nu te moeten typen, maar het is echt zo. De laatste week van onze vijfweekse trainingsstage in Kenia is alweer aangebroken. Vandaag stond in het teken van de voorbereiding op de baantraining van morgen. In de ochtend hebben we dan ook in de gym flexibiliteits- en stabiliteitsoefeningen gedaan. Na deze niet al te intensieve sessie van toch al snel een uurtje hadden we bedacht om onszelf nog eens even goed te verwennen. Dit deden we door lekker een keer de sauna in te duiken. Na een paar schepjes water op de hete stenen hebben we heerlijk kunnen zweten voor een kwartiertje tot twintig minuutjes. Heerlijk. Die hitte geeft toch een bepaalde ontspanning. En dan te bedenken dat Lornah in zo'n zelfde sauna zware trainingen op de hometrainer afwerkte! Dat was voor ons niet weggelegd :p.

Woensdag en donderdag 25 en 26 juli 2012: Niet veel bijzonders gedaan buiten het normale ritme van trainen, eten en slapen. Wegens internet problemen ook geen verslag op kunnen sturen