Risiken und Gefahren des Krafttrainings Krafttraining hat mit den Klischee von verschwitzen Bodybuildern im Muskelshirt nur wenig gemein. Vielmehr ist das Trainieren mit Gewichten ein Ganzkörper-Workout, das als Basistraining für jede Sportart betrieben werden kann. Durch Muskelaufbau wird der Körper gekräftigt, die Rumpfmuskulatur gestärkt und die Beweglichkeit verbessert.

Viele Trainierende klagen über Frustration wenn Sie versuchen muskelaufbauende Plateaus zu durchbrechen. Manchmal hat es mit dem Training zu tun, manchmal mit der Ernährung. Hier sind die Top 3 Tricks die ich bei Klienten benutze die Schwierigkeiten haben Magermasse aufzubauen. 1. Glutamin-Ladung: Wenn Sie Schwierigkeiten haben Muskelmasse aufzubauen, würde ich Ihnen raten folgendes zu tun:...

Bevorzuge das Training mit freien Gewichten statt Maschinen für eine größere Kraftentwicklung und eine bessere Testosteron-Reaktion. Immer wieder hat sich gezeigt, dass hinsichtlich des Aufbaus von Kraft, Größe und der Leistungssteigerung freie Gewichte dem Maschinen-basierten Training überlegen sind.

Pass auf vor Energydrinks! Neue Forschungen zeigen, dass sie gefährlich für deine Gesundheit sind. Nimm reines Koffein oder Kaffee für bessere und sicherere leistungssteigernde Resultate. Die neusten Forschungen zeigen, dass Energydrinks einen dramatischen Anstieg des Blutdrucks, Ruheherzfrequenz und zusätzliche gefährliche Nebeneffekte verursachen.

Die Gefahren und Risiken von Bauchfett Wissenschaftler und Ärzte sind sich einig, dass Fett und insbesondere das Bauchfett, welches unsere Organe umhüllt, das gefährlichste Fett ist. Man könnte sagen, dass es sich hierbei um eine der grössten Gesundheitsbedrohungen handelt und ein Wohlstandssyndrom mit fatalen Folgen sein kann. Wieso?

Der Meilenstein für Muskelwachstum
Posted on Mittwoch März, 17 2010 | 3 Comments

Was ist der Meilenstein für Muskelwachstum? Wie erlangt man einen athletischen und muskulösen Körper?
Mit progressiver Überlastung.

Wenn du sagst: „ich weiss das schon..."

Tust du das wirklich?

Der Spiegel sagt vielleicht etwas anderes. Siehst du immer noch gleich aus wie vor einem Monat oder sogar einem Jahr?
Stimmst du mir zu, dass es einfach ist sich während dem Training wohl zu fühlen? Es ist einfach das zu tun, was gemütlich und vertraut ist. Es ist anspruchsvoll sich auf die oberste Priorität zu konzentrieren und darauf fokussiert zu bleiben. Was sollte deine oberste Priorität sein?

Manchmal sieht man den Wald vor lauter Bäume nicht mehr. Du leidest unter Informationsüberfluss: viel oder wenig Wiederholungen, freie Gewichte oder Maschinen, schwere oder leichte Gewichte, aufgeteiltes oder Ganzkörper-Training, zusammengesetzte oder isolierte Übungen, schnell oder langsam, Ausdauer oder nicht, wenig oder viel Kohlenhydrate - du weisst was ich meine. Die Welt des Gewichthebens kann sehr verwirrend sein.

Wenn die überflutet wirst mit Möglichkeiten um dein Muskelwachstum zu beschleunigen oder ihn zu bremsen macht es Sinn, sich folgende Frage zu stellen: „Wie erziele ich den grössten Einfluss für unausweichlichen Zuwachs?"
Oder einfach gesagt: „Was ist das beste Werkzeug um Muskeln zu bekommen, welche Frauen dazu zwingt dich ein zweites Mal zu mustern und andere Typen neidisch macht?"

Die Geschichte der progressiven Überlastung

Ich erzähl euch mal eine Geschichte von Milo. Es geht darum, dass Milo ein junges Kalb hat und dieses jeden Tag einmal auf seinen Schultern trägt. Das Kalb wurde immer grösser und Milo trug ein immer schwerer werdendes Kalb bis er eines Tages einen ausgewachsenen Stier herumtrug.

Jetzt kommt meine Version der Geschichte und ich möchte, dass du den Namen Milo mit deinem ersetzt.

Milo war ein junger Mann, welcher den Wunsch hatte so stark wie möglich zu werden und einen Körper „aufzubauen" auf welchen er stolz sein kann. Milo hat keine Bodybuilding-Zeitschriften gelesen und hatte auch kein Interesse an den ach so viel versprechenden Nahrungsergänzungsmitteln. Milo was sehr klug und liess sich nicht von den Fehlinformationen der sogenannten „Experten" hinters Licht führen. Milo wollte mit den einfachsten zur Verfügung stehenden Mitteln gross und stark werden.

Milo ist dem lokalen Fitnesscenter beigetreten und beschloss mit den 2,5 kg. Gewichten am anderen Ende des Gestells anzufangen. Beim nächsten Training benutzte er 5 kg. und die darauf folgende Woche 7,5 kg. Milo hat sich geweigert die gleichen Gewichte 2 Mal zu benutzen und kam letztendlich am gegenüberliegenden Ende des Gestells an. Milo wurde immer stärker je mehr ihr zur anderen Seite des Gestells fortschritt bis er endlich bei 50 kg. ankam. Milo ist jetzt DER Typ im Fitnesscenter, auf der Strasse und natürlich am Strand welcher von allen angestarrt wird und um Rat gefragt wird. Milo ist ein super Beispiel dafür was passiert, wenn ihr eure Muskeln grösserem Wiederstand aussetzt als sich es sich gewohnt sind, sie werden stärker und grösser.

Meine Version der progressiven Überlastung

Deine Muskeln haben keinen Bock zu wachsen, die würden lieber den ganzen Tag faulenzen oder fernsehen. Der einzige der gross und stark werden will bist du, nicht dein Körper. Unser Körper wurde dazu geschaffen um zu überleben und nicht stark zu sein oder gut auszusehen.

Wenn du ins Training gehst und deinen Körper derselben Anstrengung aussetzt wie letzte Woche werden dich deine Muskeln auslachen und sagen: „schöner Versuch, wolltest du uns so herausfordern?"
Setzt du deinen Körper neuem Stress aus wird er sagen: „Heilige Sch****e, was ist dein Problem? Nie wieder möchte ich solchem Stress ausgesetzt werden, deshalb werde ich Wachsen um mich zu schützen."
Man kann das mit Sonnenbaden vergleichen. Dein Körper wird dunkler um sich von der Sonne zu schützen.

Wie man dieses Prinzip anwendet

- Benutze 2.5 kg. mehr als letzte Woche

- Benutze dasselbe Gewicht wie letzte Woche aber mach eine zusätzliche Wiederholung

- Benutze dasselbe Gewicht mit derselben Anzahl Wiederholungen aber mach eine 15 - 30 Sekunden kürzere Pause

- Nimm 2 Sekunden mehr um das Gewicht zu senken

- Beweg dasselbe Gewicht wie letzte Woche in einem grösseren Bewegungsbereich (grössere Bewegung)

- Nimm dasselber Gewicht und Anzahl Wiederholungen aber mach einen Satz mehr

Hier gilt auch das Pareto-Prinzip. 80% deines Erfolgs kommt mit 20% der verfügbaren Werkzeuge. Setz deinen Körper weiterhin ungewohntem Stress oder Anstrengung aus und deine Muskeln müssen sich gezwungenermassen anpassen, in diesem Fall an Muskelmasse zulegen.

an meinem ersten natural Bodybuilding Wettkampf konnte ich mir den 3. Platz an der Schweizer Meisterschaft sichern..

Hierbei handelt es sich um ein High Intensity Circuit Training (HICT). Der Circuit besteht aus 5-10 Stationen, pro Station wird eine bestimmte Übung für 45 Sekunden ausgeführt, danach hat man weitere 15 Sekunden Zeit um zur nächsten Station zu gehen und sich bereit zu machen für die nächste Übung. So dauert eine Runde zwischen 5-10 Minuten und wird 3-5 mal wiederholt. Melde dich an auf TimoZimmermann.com

die Fakten über Kreatin
Posted on Freitag April, 29 2011 | 5 Comments

Wenn du nach einem der populärsten Supplemente suchst, welches dich auf die nächste Ebene bringt suche nicht weiter. Kreatin hilft Frauen und Männern egal ob sie gerade abnehmen oder Muskeln aufbauen wollen. Dieses Supplement hat verschiedene Vorteile welche ich gerne erläutern möchte.

Viele Leute wissen leider nicht wie Kreatin wirkt und funktioniert, deshalb möchte ich hier mal ein bisschen Licht ins Dunkle bringen.

wie Kreatin funktioniert

Jedesmal wenn du ein mit hoher Intensität trainierst benötigen deine Muskeln den Energyträger ATP. Damit ATP überhaupt produziert werden kann braucht man Kreatin.

Obwohl man kleine Mengen an Kreatin durch eine ausgewogene Nahrung aufnimmt ist es nicht genug um die ATP-Speicher nach einem harten Training wieder aufzufüllen. Es ist hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln enthalten, am meisten in rotem Fleisch. In einem Kilo rotem Fleisch sind 4-5 gr. Kreatin enthalten wobei jedoch der grösste Teil beim Kochen zerfällt. Deshalb macht es Sinn mit Kreatin zu supplementieren.

Durch die regelmässige Supplementierung mit Kreatin stellst du sicher, dass deine Muskeln genügend ATP produzieren und verwenden können welche durch intensive Muskelkontraktionen benötigt werden. Zudem ermüden die Muskeln nicht so schnell, du kannst also länger und härter trainieren und deine Muskeln erholen sich schneller wieder.

Kreatin erhöht auch die Gehirnleistung.

Viele Leute nehmen an, dass man durch die Kreatinzufuhr automatisch Muskelmasse zunimmt was leider falsch ist. Die Muskelmasse wird nicht durch das Kreatin zugenommen, sondern durch die höhere Intensität die man an den Tag legen kann durch das Kreatin. Wenn du nicht härter trainierst wirst du auch nicht mehr Muskeln aufbauen.

Eine Gewichtszunahme erfolgt automatisch (1% - 10%), da Kreatin Wasser zieht. Das bedeutet, dass mehr Wasser in den Muskeln gespeichert wird.

Dosierung bei Kreatin Monohydrat

In der ersten Woche findet die sogenannte Ladephase statt. Man nimmt also auf den Tag verteilt 20-30 gr. Kreatin zu sich. Danach genügen 5-10 gr. vor und nach dem Training.

5 gr. wenn du bis 90 kg. wiegst und 10 wenn du über 90 kg. wiegst.



train hard

Timo Zimmermann

Hierbei handelt es sich um ein High Intensity Circuit Training (HICT). Der Circuit besteht aus 5-10 Stationen, pro Station wird eine bestimmte Übung für 45 Sekunden ausgeführt, danach hat man weitere 15 Sekunden Zeit um zur nächsten Station zu gehen und sich bereit zu machen für die nächste Übung. So dauert eine Runde zwischen 5-10 Minuten und wird 3-5 mal wiederholt.

Wie du siehst ist es nicht gerade vorteilhaft Abends Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, was aber nicht bedeutet, dass wir gar nichts essen sollten.

Der kleine Herkules (Typ 2) hat die Gewichte für grosse Jungs draufgepackt, aber kann es alleine nur mit Ach und Krach bewegen und scheint gleichzeitig von Zuckungen am ganzen Körper geplagt zu sein. Hierbei erhöht sich die Verletzungsgefahr massiv und je schwerer es wird desto weniger kommt die gewünschte Muskelpartie zum Einsatz, da durch verändern der Körperhaltung etc. andere Muskeln beigezogen werden und den überbeanspruchten Muskel entlasten.

Was motiviert dich zu trainieren? Warum rackerst du dich regelmässig ab um Gewichte zu heben? Warum sollte jemand sich die Mühe machen in ein Fitnesscenter zu gehen? Wenn du ähnliches behauptest wie „um meinen Blutdruck zu verbessern", „um Stress abzubauen" oder „ein gutes Vorbild zu sein" kaufe ich es dir nicht ab.

Muskelmasse mit 3 Mahlzeiten
Posted on Montag November, 29 2010 | 2 Comments

Manchmal kann es sehr schwer sein für die einen Leute 5-6 Mahlzeiten täglich zu sich zu nehmen. Deswegen will ich dir aufzeigen wie es trotz Zeitmangel möglich sein sollte seinen Kalorienbedarf abzudecken mit nur 3 Mahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen).

Kann man mit nur 3 Mahlzeiten Muskeln aufbauen?

Selbstverständlich. Es kommt nur aufs Timing und die Menge drauf an.

Natürlich ist es besser mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich zu nehmen, nicht nur für den Magen, sondern auch für den Muskelaufbau und die Fettreduktion. Manchen ist es arbeitstechnisch einfach nicht möglich 5-6 mal am Tag zu essen.

und so geht's...

Versuch am späten Nachmittag/frühen Abend zu trainieren, das wäre am besten in Bezug auf's Essen.
Das Frühstück (gross) sollte aus Eiern, Haferflocken oder Müsli bestehen oder was auch immer du sonst morgens isst.
Das Mittagessen sollte durchschnittlich sein, aber achte darauf, dass du dein Verdauungssystem nicht zu sehr überlädst
Trainiere und nimm anschliessend einen post-workout Shake
Das Abendessen wird deine grösste Mahlzeit sein. Da dein Körper jetzt wie ein Schwamm reagiert wird er alles aufsaugen was du ihm jetzt zuführst. Hier solltest du versuchen mind. die Hälfte deines täglichen Kalorienbedarfes abzudecken. Sich so extrem mit Kalorien zu überladen verursacht einen sehr starken anabolischen Effekt.
Nächster Tag, wieder Schritt 1.-5.

Das war's schon, das ist der Plan. Manchmal schaffe ich es auch nicht 6 mal am Tag zu essen, diese Variante hat sich bis jetzt sehr gut bewährt.

Wenn du kannst versuch trotzdem noch ein paar Snacks während dem Tag zu dir zu nehmen, aber mach dir keine Sorgen wenn du's nicht schaffst.

anabole Grüsse

Timo Zimmermann

http://fitness-blog.ch/2010/11/muskelmasse-mit-3-mahlzeiten/

Der Muskel ist die Antwort
Posted on Freitag März, 5 2010 | 1 Comment

Hast du dich auch schon gefragt, weshalb du dich stärker fühlst, also das Gewicht erhöhst oder mehr Wiederholungen machst, ohne an Muskelmasse zuzulegen?

Es hat damit zu tun, dass dein Körper gerade neuromuskulär auf das Training reagiert - keine Angst, es ist nicht so kompliziert wie es sich anhört und ein wichtiger Begriff mit welchem du familiär werden solltest.

Eine neuromuskuläre Reaktion bedeutet, dass deine Nerven effektiver mit deinen Muskelfasern kommunizieren, also mehr Fasern ins Spiel kommen. Dies ist jedoch nur die Hälfte der Formel.

Mit der zweiten Hälfte der Formel legst du an Muskelmasse zu, was natürlich länger dauert, normalerweise ein paar Wochen. Dein Körper muss zuerst die Proteine synthetisieren (aufbauen), welche in der Muskelkontraktion (die aktive Verkürzung eines Muskels) gebraucht werden und das braucht mehr Zeit. Ich werde auf das Thema Muskelmasse in einem anderen Beitrag näher eingehen.

Man muss verstehen, dass wenn man anfängt zu „pumpen" oder man von einer Pause zurück kommt, diese neue Aktivität durch deine Nerven in dein Rückenmark und Gehirn gesendet wird. Die Nerven sagen dem Muskel, dass er trainiert wird und er sich zusammenziehen muss (ein Gewicht heben) und der Muskel nimmt den Befehl entgegen wie ein guter Soldat.

Es ist wichtig zu verstehen, dass dein Gehirn zuerst deinem Körper sagen muss was gerade vor sich geht bevor du neue Muskeln wachsen sehen kannst. Leider kann man diese Phase nicht überspringen, aber der Körper muss sich erst neuromuskuläre Anpassungen machen bevor das wirkliche Muskelwachstum stattfindet.

Ich denke das sollte helfen, sofern du ein Anfänger bist oder dein Comeback hast und anfängst ungeduldig zu werden, weil du noch keine Resultate bzw. neue Muskeln siehst.

Dies erklärt weshalb du bspw. 8 Wiederholungen machst mit einem bestimmten Gewicht und ein paar Tage später 10 und eine Woche später 12, aber du trotzdem noch keine Veränderung im Spiegel siehst. Jetzt weisst du warum.

Einfach gesagt verfügt dein Körper schon über die notwendige Muskelmasse, welche für dieses bestimmte Gewicht benötigt wird. Logischerweise werden keine neuen Muskeln gebildet bis dein Körper mehr braucht um ein Gewicht zu bewegen.

Wenn du dir sicher bist, dass du die neuromuskuläre Phase hinter dir hast und du Mühe hast wöchentlich neue Muskelmasse anzuhäufen, dann machst du wirklich ernsthafte Fehler. Entweder ist dein Trainingsprogramm nicht auf dich zugeschnitten oder du ernährst dich nicht richtig oder vielleicht liegt es auch an deinem Lebensstil (wenig Schlaf, viel Alkohol etc.).

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Sind Eier ungesund?
Posted on Mittwoch Juli, 21 2010 | 10 Comments

Sind Eier ungesund

Allgemein wird angenommen, dass vor allem das Eigelb schlecht sei und dort die gefährlichen Fette und das Cholesterin enthalten seien. Aber in Wirklichkeit sind im Eigelb am meisten Nährstoffe enthalten.

Leider ist dies nur eines der vielen Beispiele aus dem Alltag und zeigt wie verwirrt und falsch informiert die Leute in Bezug auf Lebensmittel sind. Die meisten Leute denken, dass das Eigelb der schlechte Teil beim Ei ist, obwohl genau das Gegenteil der Fall ist, denn es ist der gesündeste Teil des Eies!

Es gibt auch viele sogenannte Fitness-Gurus, welche das Eigelb als schlecht hinstellen (meistens in Bezug auf die Kalorien und Fette) und ausschliesslich auf Eiweiss schwören. Zudem wird das Eigelb dann einfach weggeworfen wobei dieses der nährreichste, antioxidantienhaltigste, vitamin- und mineraliengeladenste Teil des Eies ist. Es enthält so viele B Vitamine, Spurenelemente, A Vitamine, Folat, Cholin und Lutein um nur einige zu nennen.

Verglichen zum Eigelb ist das Eiweiss fast Nährstofflos.

Ohne das Eigelb sind die Proteine im Eiweiss nicht halb so viel Wert, da es das Aminosäuren Profil ausgleicht und die Proteine besser für den Körper verfügbar macht. Abgesehen davon, dass das Eigelb von Freiland-Hühnern voll von gesunden Omega-3 Fettsäuren sind.

Das Eigelb enthält über 90% Kalzium, Eisen, Phosphor, Zink, Thiami, B6, Folat, B12 und panthothenische Säure des Eies. Zudem enthält es alle fettlöslichen Vitamine A, D, E und K wie auch alle essenziellen Fettsäuren.

Und hier kommt die am weitesten verbreitete Meinung:
„Ich habe gehört, dass ganze Eier den Cholesterinspiegel in die Höhe jagen"

Das ist falsch!

Um es klar zu stellen, wenn du etwas isst, welches einen hohen Cholesterinanteil aufweist, wie z.B. Eier, reguliert dies dein Körper in dem er die Eigen-Cholesterinproduktion reduziert um es auszugleichen.

Andererseits, wenn du nicht genügend Cholesterin zu dir nimmst, produziert es dein Körper Cholesterin selbst, da es diverse wichtige vitale Funktionen hat.

Und hier wird es interessant…

Es hat etliche Studien gegeben, welche beweisen, dass der Konsum von ganzen Eiern den guten HDL Cholesterinspiegel mehr erhöht als den schlechten LDL Cholesterinspiegel, das heisst es verbessert das Cholesterinverhältnis und die Blutchemie.

Ein hoher Cholesterinspiegel ist keine Krankheit! Herzprobleme sind krankheitsbedingt, aber nicht ein hoher Cholesterinspiegel. Cholesterin ist eine sehr wichtige Substanz in deinem Körper und hat vitale Funktionen. Es ist falsch anzunehmen man müsse seinen Cholesterinspiegel senken nur weil Pharmakonzerne propagieren, dass jeder auf diesem Planet auf Statinmedikamenten sein sollte.

Das Eigelb enthält auch Antioxidantien, unter Anderem Lutein, welche Entzündungen verhindern können (…), ein weiterer Grund welcher für das Eigelb spricht.

In einer Studie der University of Connecticut assen eine Gruppe von Männern täglich 3 Eier während 12 Wochen auf einer kohlenhydratreduzierten und fetterhöhten Diät. Der gute HDL Cholesterinspiegel erhöhte sich bei den Teilnehmern um 20% während der schlechte LDL Cholesterinspiegel unverändert blieb. Bei der anderen Gruppe, welche nur Eiweiss zu sich nahm, veränderten sich die Werte nicht.

Ich hoffe du verstehst jetzt, dass dich ganze Eier nicht umbringen werden sondern eher davor bewahren.

Aber was ist mit den extra Kalorien im Eigelb?

Dies ist eigentlich bedeutungslos, obwohl das Eiweiss weniger Kalorien als das Eigelb enthält ist es nicht so Mikronährstoffreich, dies erhöht den Nährwert pro Kalorie. Dadurch wird dein Appetit für den Rest des Tages reguliert, also konsumierst du so weniger Kalorien. Zusätzlich fördern die gesunden Fette die fettverbrennenden Hormone in deinem Körper.

Kurz gesagt helfen das extra Fett (gesunde Fette) und die Kalorien des Eigelbs deinem Körper das Körperfett zu verbrennen, da es so Nährreich ist!

Auch die herkömmlichen Industrieeier aus Massenhaltungen kommen den Bio-Freilandeiern von gesunden Hühnern nährwerttechnisch nicht im Geringsten nahe, da sich die Freilandhühner natürlicher ernähren und nicht mit Antibiotika und sonstigen wachstumsfördernden Hormonen vollgepumpt werden. Die handelsüblichen Billigeier haben einen erheblich tieferen Nährstoffgehalt, einen höheren Omega-6- und eine tieferen Omega-3-Spiegel. Eier von freilaufenden Hühnern, welche natürlicher ernährt sind, haben einen viel höheren Vitamin- und Mineraliengehalt und einen ausgeglicheneres Omega-3 zu Omega-6 Fettsäurenverhältnis.

Die wenigsten Leute erkennen den Unterschied zwischen Billigeiern und Freiland- oder Bio-Eiern. Billigeier haben ein bleiches Eigelb und eine dünne schwache Schale, Freiland-Eier hingegen haben eine starke Eierschale und das Eigelb hat eine orange Tönung was einen höheren Nährwert indiziert und auch mehr Karotin - ein gesundes Ei eben.

Der Grund dafür liegt darin, dass Freilandhühner verschiedene Gräser, Insekten, Kriechtiere etc. essen, welche in einem viel höheren Nährwert der Eier resultiert verglichen zu den Industriehühnern, welche unter meist schlechten Bedingungen gehalten werden und nur mit Getreide und Soja gefüttert werden. Was man auch wissen sollte ist, dass Industriehühnern 2 mal am Tag das künstliche Licht, welches die Sonne imitieren soll, an- und ausgestellt wird um so einen neuen Tag vorzutäuschen und die Hühner dazu zu bringen mehr Eier zu legen. So können natürlich keine qualitativ hochwertigen Eier entstehen, da auch die Eierproduktion der Hühner gepusht wird und somit auch nicht genügend Nährstoffe ins Ei gelangen können.

Glaubst du etwa, dass unsere Vorfahren vor hunderten oder sogar tausenden von Jahren das Eigelb weggeschmissen haben? Auf gar keinen Fall. Die haben das ganze Ei verspeist.
Hört also auf damit eure Omelette oder Rühreier mit 4-5 Eiweiss und nur einem Eigelb anzurichten, denn so fehlen euch viele wertvolle Nährstoffe.

Hier noch eine weitere interessante Studie…

Eine Gruppe ass zum Frühstück jeweils Eier und die andere Cerealien oder Brot. Die Eier-Gruppe hat an Körpergewicht verloren oder es halten können, die Cerealien/Brot-Gruppe hat an Gewicht zugenommen.

„Eierfresser" haben auf den Tag verteilt weniger Kalorien zu sich genommen als die „Cerealien/Brotfresser", welche dauernd hungrig waren, da ihr Blutzucker hin und her wankte und dies das Hungergefühl auslöst.

Ich selber esse täglich 4-6 Eier zum Frühstück, manchmal auch noch welche während dem Tag, und halte mein Körperfett das ganze Jahr über unter 10%.

... ist langes gleichmässiges Cardio-Training nicht gerade sehr förderlich für die Fettverbrennung. Reguläres Cardio (bei gleichbleibendem Tempo) arbeitet mit der Zeit gegen dich, da sich dein Körper an die Anstrengung gewöhnt und du dadurch weniger Kalorien verbrennst.

In letzter Zeit wurde in den Fitnessmedien oft über den Zusammenhang von Bauchfett und dem Hormon Cortisol diskutiert. Einfach gesagt, je höher dein Cortisolspiegel desto eher neigst du dazu mehr Bauchfett zu haben. Genauso sieht es auch umgekehrt aus, je mehr Bauchfett du hast desto höher der Cortisolspiegel.

Sünde # 5: zu wenig Schlaf Während du schläfst erhohlt und regeneriert sich dein Körper und baut somit Muskeln auf. Idealerweise solltest du 8 Stunden pro Nacht schlafen. Hab ich mal zu wenig geschlafen mache ich ein kleines Nickerchen über Mittag. Zu wenig Schlaf wirkt sich negativ auf deine Hormone aus. Dein Testosteron sinkt und das Cortisol steigt.