Muskelmasse mit 3 Mahlzeiten-Fitness-Blog - 0 views

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  #1 Timo Zimmermann on 17 Jun 13

   

  Muskelmasse mit 3 Mahlzeiten
  Posted on Montag November, 29 2010 | 2 Comments
  
  Manchmal kann es sehr schwer sein für die einen Leute 5-6 Mahlzeiten täglich zu sich zu nehmen. Deswegen will ich dir aufzeigen wie es trotz Zeitmangel möglich sein sollte seinen Kalorienbedarf abzudecken mit nur 3 Mahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen).
  
  Kann man mit nur 3 Mahlzeiten Muskeln aufbauen?
  
  Selbstverständlich. Es kommt nur aufs Timing und die Menge drauf an.
  
  Natürlich ist es besser mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich zu nehmen, nicht nur für den Magen, sondern auch für den Muskelaufbau und die Fettreduktion. Manchen ist es arbeitstechnisch einfach nicht möglich 5-6 mal am Tag zu essen.
  
  und so geht's...
  
  Versuch am späten Nachmittag/frühen Abend zu trainieren, das wäre am besten in Bezug auf's Essen.
  Das Frühstück (gross) sollte aus Eiern, Haferflocken oder Müsli bestehen oder was auch immer du sonst morgens isst.
  Das Mittagessen sollte durchschnittlich sein, aber achte darauf, dass du dein Verdauungssystem nicht zu sehr überlädst
  Trainiere und nimm anschliessend einen post-workout Shake
  Das Abendessen wird deine grösste Mahlzeit sein. Da dein Körper jetzt wie ein Schwamm reagiert wird er alles aufsaugen was du ihm jetzt zuführst. Hier solltest du versuchen mind. die Hälfte deines täglichen Kalorienbedarfes abzudecken. Sich so extrem mit Kalorien zu überladen verursacht einen sehr starken anabolischen Effekt.
  Nächster Tag, wieder Schritt 1.-5.
  
  Das war's schon, das ist der Plan. Manchmal schaffe ich es auch nicht 6 mal am Tag zu essen, diese Variante hat sich bis jetzt sehr gut bewährt.
  
  Wenn du kannst versuch trotzdem noch ein paar Snacks während dem Tag zu dir zu nehmen, aber mach dir keine Sorgen wenn du's nicht schaffst.
  
  anabole Grüsse
  
  Timo Zimmermann
  
  http://fitness-blog.ch/2010/11/muskelmasse-mit-3-mahlzeiten/

   

  <div class="cArrow"> </div><div class="cContentInner">Muskelmasse mit 3 Mahlzeiten <br /> Posted on Montag November, 29 2010 | 2 Comments <br /> <br /> Manchmal kann es sehr schwer sein für die einen Leute 5-6 Mahlzeiten täglich zu sich zu nehmen. Deswegen will ich dir aufzeigen wie es trotz Zeitmangel möglich sein sollte seinen Kalorienbedarf abzudecken mit nur 3 Mahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen). <br /> <br /> Kann man mit nur 3 Mahlzeiten Muskeln aufbauen? <br /> <br /> Selbstverständlich. Es kommt nur aufs Timing und die Menge drauf an. <br /> <br /> Natürlich ist es besser mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich zu nehmen, nicht nur für den Magen, sondern auch für den Muskelaufbau und die Fettreduktion. Manchen ist es arbeitstechnisch einfach nicht möglich 5-6 mal am Tag zu essen. <br /> <br /> und so geht's... <br /> <br /> Versuch am späten Nachmittag/frühen Abend zu trainieren, das wäre am besten in Bezug auf's Essen. <br /> Das Frühstück (gross) sollte aus Eiern, Haferflocken oder Müsli bestehen oder was auch immer du sonst morgens isst. <br /> Das Mittagessen sollte durchschnittlich sein, aber achte darauf, dass du dein Verdauungssystem nicht zu sehr überlädst <br /> Trainiere und nimm anschliessend einen post-workout Shake <br /> Das Abendessen wird deine grösste Mahlzeit sein. Da dein Körper jetzt wie ein Schwamm reagiert wird er alles aufsaugen was du ihm jetzt zuführst. Hier solltest du versuchen mind. die Hälfte deines täglichen Kalorienbedarfes abzudecken. Sich so extrem mit Kalorien zu überladen verursacht einen sehr starken anabolischen Effekt. <br /> Nächster Tag, wieder Schritt 1.-5. <br /> <br /> Das war's schon, das ist der Plan. Manchmal schaffe ich es auch nicht 6 mal am Tag zu essen, diese Variante hat sich bis jetzt sehr gut bewährt. <br /> <br /> Wenn du kannst versuch trotzdem noch ein paar Snacks während dem Tag zu dir zu nehmen, aber mach dir keine Sorgen wenn du's nicht schaffst. <br /> <br /> anabole Grüsse <br /> <br /> Timo Zimmermann <br /> <br /> <a href="http://fitness-blog.ch/2010/11/muskelmasse-mit-3-mahlzeiten/" rel="nofollow" target="_blank">http://fitness-blog.ch/2010/11/muskelmasse-mit-3-mahlzeiten/</a></div>

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