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Risiken und Gefahren des Krafttrainings Krafttraining hat mit den Klischee von verschwitzen Bodybuildern im Muskelshirt nur wenig gemein. Vielmehr ist das Trainieren mit Gewichten ein Ganzkörper-Workout, das als Basistraining für jede Sportart betrieben werden kann. Durch Muskelaufbau wird der Körper gekräftigt, die Rumpfmuskulatur gestärkt und die Beweglichkeit verbessert.

Viele Trainierende klagen über Frustration wenn Sie versuchen muskelaufbauende Plateaus zu durchbrechen. Manchmal hat es mit dem Training zu tun, manchmal mit der Ernährung. Hier sind die Top 3 Tricks die ich bei Klienten benutze die Schwierigkeiten haben Magermasse aufzubauen. 1. Glutamin-Ladung: Wenn Sie Schwierigkeiten haben Muskelmasse aufzubauen, würde ich Ihnen raten folgendes zu tun:...

Bevorzuge das Training mit freien Gewichten statt Maschinen für eine größere Kraftentwicklung und eine bessere Testosteron-Reaktion. Immer wieder hat sich gezeigt, dass hinsichtlich des Aufbaus von Kraft, Größe und der Leistungssteigerung freie Gewichte dem Maschinen-basierten Training überlegen sind.

Pass auf vor Energydrinks! Neue Forschungen zeigen, dass sie gefährlich für deine Gesundheit sind. Nimm reines Koffein oder Kaffee für bessere und sicherere leistungssteigernde Resultate. Die neusten Forschungen zeigen, dass Energydrinks einen dramatischen Anstieg des Blutdrucks, Ruheherzfrequenz und zusätzliche gefährliche Nebeneffekte verursachen.

Die Gefahren und Risiken von Bauchfett Wissenschaftler und Ärzte sind sich einig, dass Fett und insbesondere das Bauchfett, welches unsere Organe umhüllt, das gefährlichste Fett ist. Man könnte sagen, dass es sich hierbei um eine der grössten Gesundheitsbedrohungen handelt und ein Wohlstandssyndrom mit fatalen Folgen sein kann. Wieso?

an meinem ersten natural Bodybuilding Wettkampf konnte ich mir den 3. Platz an der Schweizer Meisterschaft sichern..

Hierbei handelt es sich um ein High Intensity Circuit Training (HICT). Der Circuit besteht aus 5-10 Stationen, pro Station wird eine bestimmte Übung für 45 Sekunden ausgeführt, danach hat man weitere 15 Sekunden Zeit um zur nächsten Station zu gehen und sich bereit zu machen für die nächste Übung. So dauert eine Runde zwischen 5-10 Minuten und wird 3-5 mal wiederholt. Melde dich an auf TimoZimmermann.com

Hierbei handelt es sich um ein High Intensity Circuit Training (HICT). Der Circuit besteht aus 5-10 Stationen, pro Station wird eine bestimmte Übung für 45 Sekunden ausgeführt, danach hat man weitere 15 Sekunden Zeit um zur nächsten Station zu gehen und sich bereit zu machen für die nächste Übung. So dauert eine Runde zwischen 5-10 Minuten und wird 3-5 mal wiederholt.

Wie du siehst ist es nicht gerade vorteilhaft Abends Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, was aber nicht bedeutet, dass wir gar nichts essen sollten.

Der kleine Herkules (Typ 2) hat die Gewichte für grosse Jungs draufgepackt, aber kann es alleine nur mit Ach und Krach bewegen und scheint gleichzeitig von Zuckungen am ganzen Körper geplagt zu sein. Hierbei erhöht sich die Verletzungsgefahr massiv und je schwerer es wird desto weniger kommt die gewünschte Muskelpartie zum Einsatz, da durch verändern der Körperhaltung etc. andere Muskeln beigezogen werden und den überbeanspruchten Muskel entlasten.

Was motiviert dich zu trainieren? Warum rackerst du dich regelmässig ab um Gewichte zu heben? Warum sollte jemand sich die Mühe machen in ein Fitnesscenter zu gehen? Wenn du ähnliches behauptest wie „um meinen Blutdruck zu verbessern", „um Stress abzubauen" oder „ein gutes Vorbild zu sein" kaufe ich es dir nicht ab.

... ist langes gleichmässiges Cardio-Training nicht gerade sehr förderlich für die Fettverbrennung. Reguläres Cardio (bei gleichbleibendem Tempo) arbeitet mit der Zeit gegen dich, da sich dein Körper an die Anstrengung gewöhnt und du dadurch weniger Kalorien verbrennst.

In letzter Zeit wurde in den Fitnessmedien oft über den Zusammenhang von Bauchfett und dem Hormon Cortisol diskutiert. Einfach gesagt, je höher dein Cortisolspiegel desto eher neigst du dazu mehr Bauchfett zu haben. Genauso sieht es auch umgekehrt aus, je mehr Bauchfett du hast desto höher der Cortisolspiegel.

Sünde # 5: zu wenig Schlaf Während du schläfst erhohlt und regeneriert sich dein Körper und baut somit Muskeln auf. Idealerweise solltest du 8 Stunden pro Nacht schlafen. Hab ich mal zu wenig geschlafen mache ich ein kleines Nickerchen über Mittag. Zu wenig Schlaf wirkt sich negativ auf deine Hormone aus. Dein Testosteron sinkt und das Cortisol steigt.