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Vincent Tsao

肾结石在饮食方面有什么注意事项!_百度知道 - 0 views

  • 肾结石的形成,主要原因就是饮食。它是由饮食中可形成结石的有关成分摄入过多引起的
  • 草酸积存过多。体内草酸的大量积存,是导致肾尿结石的因素之一。如菠菜、豆类、葡萄、可可、茶叶、桔子、番茄、土豆、李子、竹笋等这些人们普遍爱吃的东西,正是含草酸较高的食物。医生通过研究发现:200克菠菜中,含草酸725.6毫克,如果一人一次将200克菠菜全部吃掉,食后8小时,检查尿中草酸排泄量为20-25毫克,相当于正常人24小时排出的草酸平均总量。
  • 脂肪摄取太多。各种动物的肉类,尤其是肥猪肉,都是脂肪多的食品。多吃了体内脂肪必然增高,脂肪会减少肠道中可结合的钙,因而引起对草酸盐的吸收增多,如果一旦出现排泄功能故障,如出汗多、喝水少,尿量少,肾结石很可能就在这种情况下形成。所以,医生们常讲,为了预防得结石病,热天要多喝点水,吃了油水多的食物时,也要多喝点水,以促进排尿畅通,稀释尿液成分,就减少了得结石的危险。
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  • 嘌呤代谢失常。动物内脏、海产食品、花生、豆角、菠菜等,均含有较多的嘌呤成分。嘌呤进入体内后,要进行新陈代谢,它代谢的最终产物是尿酸。尿酸可促使尿中草酸盐沉淀。如果,一次过多地食用了含嘌呤丰富的食物,嘌呤的代谢又失常,草酸盐便在尿中沉积而形成尿结石。
  • 糖分增高。糖是人体的重要养分,要经常适量增补,但一下子增加太多,尤其是乳糖,也会使结石形成创造条件。专家们发现:不论正常人或结石病人,在食用100克蔗糖后,过2小时去检查他们的尿,发现尿中的钙和草酸浓度均上升,若是服用乳糖,它更能促进钙的吸收,更可能导致草酸钙在体内的积存而形成尿结石。
  • 蛋白质过量。对肾结石成分进行化验分析,发现结石中的草酸钙占87.5%。这么大比重的草酸钙的来源就是因为蛋白质里除含有草酸的原料——甘氨酸、羟脯氨酸之外,蛋白质还能促进肠道功能对钙的吸收。如果经常过量食用高蛋白质的食物,便使肾脏和尿中的钙、草酸、尿酸的成分普遍增高。如果不能及时有效地通过肾脏功能把多余的钙、草酸、尿酸排出体外,这样,得肾脏结石、输尿管结石症的条件就形成了。当今世界经济发达国家肾结石发病率增高的主要原因就是如此。
  • 大量饮水对所有成分尿石都有防治作用。在炎热的夏天,每日尿量少于1200毫升时,尿石生长的危险性显著增大。如能使每日饮水量在2000-4000毫升,这样可维持每日尿量在2000毫升以上。磁化水对防治草酸钙结石更有效,可将全日饮水量分别于晨起、餐间、睡前给予。清晨饮水量可达500-1000毫升。为了保持夜间尿量,睡前饮水500毫升,睡眠中起床排尿后再饮水300-500毫升,余下水分别于餐间饮服。大量饮水可促使小的结石排出,稀释尿液可防止尿石结晶形成,并能延缓结石增长速度
  • 1985年国外学者Vehlensieck认为,多饮水和饮食疗法可使2/3复发结石病人不再生新结石。下面介绍几种肾结石的饮食疗法。
  • ⑴草酸钙结石:宜低钙及低草酸饮食。少食牛奶及乳制品、豆制品、肉类、动物内脏(如肝、心脏、肾、肠等),还有巧克力、浓茶、芝麻酱、蛋黄、香菇、菠菜、虾皮、萝卜、可可、芹菜、土豆等。近年来发现食物中纤维素可减少尿钙的形成,如麦麸食品中的麦麸面包、米糠也有同样作用,对复发性高钙尿结石有效,维生素B1、维生素B6缺乏使尿草酸增多,应增加富含此类维生素的食物,如谷物、干果、硬果等。
  • ⑵磷酸钙结石及磷酸镁铵结石:其低钙饮食同草酸钙结石相同。在低磷食物中,宜少食肉类、鱼类及骨头汤。
  • ⑶尿结石:应限制蛋白质的摄入量,每日蛋白质的总摄入量应在48-80克(0.8-1.0克/公斤/日)之间。一般带叶的蔬菜每市斤约含10克蛋白质、瘦肉类每50克约含蛋白质10克、谷类每市斤含蛋白质35-60克。要增加新鲜蔬菜和水果的食量。蔬菜和水果含维生素B1及维生素C,它们在体内最后代谢产物是碱性的,尿酸在碱性尿内易于溶解,故有利于治疗。常规治疗:每隔1-2日用一次清凉饮食(生水果、果汁及生菜),至少每周1次清凉饮食。少食或忌用肉类、动物内脏、肉汤、肉汁、沙丁鱼、蟹、菠菜、浓茶、咖啡,烈性的香料及调味品也宜少用。 现实生活中很多疾病的发生和日常饮食是密切相关的,如果能做到起居有时,饮食有节,甚至大部分癌症也可能避免。现在就肾结石病这一顽症来提醒大家如何用饮食来预防,或使已经患了肾结石者,结石增大的速度减慢,甚至缩小、溶解而排出体外。
  • (一)多饮白开水 多饮水使尿液得到稀释,钙离子和草酸根的浓度就会降低,形成不了草酸钙结石。研究表明,增加50%的尿量,可使肾结石发病率下降86%。 (二)合理补钙,尤其饮食上补钙 肾结石患者往往“谈钙色变”,错误地认为肾结石的元凶是钙,其实不然,肾结石患者也需要补钙。目前医学界从两个不同的角度来解释,肾结石患者为什么要补钙。 第一是补充钙能与胃肠道中蔬菜含有的草酸结合成不溶性的草酸钙,随粪便排出体外,减少了部分被肠胃吸收和经肾脏排出体外的草酸,从而减少了形成肾结石的几率。 第二是日本学者提出的“酸碱平衡学说”。即血液呈酸性时,结石容易形成。呈碱性时,抑制结石形成。缺钙时血液偏酸性,合理补钙,血液偏碱,这样反而有利于抑制结石形成。 (三)限量摄入糖类 美国科学家最新一项研究结果表明,高糖食品的摄入,可以使患肾结石的机会增加,因此,要注意少吃甜食。 (四)少吃草酸盐含量高的食物 含草酸盐高的食物有番茄、菠菜、草莓、甜菜、巧克力等,过高的草酸盐摄入也是导致肾结石的主要原因之一。 (五)少吃豆制品 大豆食品含草酸盐和磷酸盐都高,能同肾脏中的钙融合,形成结石。 (六)睡前慎喝牛奶 睡眠不好的人,睡前喝杯牛奶有助于睡眠。但在睡眠后,尿量减少、浓缩,尿中各种有形物质增加。而饮牛奶后2~3小时,正是钙通过肾脏排泄的高峰。钙通过肾脏在短时间内骤然增多,容易形成结石。因此肾结石患者,睡前就不应喝含钙高的牛奶。 (七)勿过量服用鱼肝油 鱼肝油富含维生素D,有促进肠膜对钙磷吸收的功能,骤然增加尿液中钙磷的排泄,势必产生沉淀,容易形成结石。 (八)多食黑木耳 黑木耳中富含多种矿物质和微量元素,能对各种结石产生强烈的化学反应,使结石剥脱、分化、溶解,排出体外。
Vincent Tsao

非常实用的身体小窍门 - 养生堂主:保健 健身 养生 健康 - health999 - 和讯博客 - 0 views

  • 1、如果你的喉咙痒,挠你的耳朵! 当耳朵里的神经被刺激,会造成咽喉的反射作用,引起肌肉痉挛,这种痉挛会缓解发痒。 2、体验超声波听觉! 右耳比左耳更善于听快节奏的谈话,而左耳更善于听取音乐的曲调。 3、感觉不到疼痛! 德国研究者发现在打针时咳嗽能减轻针头带来的痛苦。这个小窍门会引起突然的暂时性的胸内和脊柱内压力上升,从而抑制脊柱的疼痛传导组织。 4、让你的鼻子通畅! 一个简单、快速、又便宜的缓解鼻窦压力的方式是不时用舌头推挤口腔的上部,接着用一根手指按压你的眉间。 5、对症下葯!(这种睡姿压心脏,因为胃和心脏都是偏左的) 担心晚上鸡翅又从胃里飞出来?朝左侧卧睡觉吧!研究表明左侧卧睡的人受胃酸返流之苦的可能性较小。因为食道和胃以一定的角度连接,当你向右侧卧时,胃比食道要高,会让胃酸流向喉管。而左侧卧时,胃比食道要低,所以重力对你有利。 6、不张嘴就能治好你的牙疼! 你只需在虎口(the V-shaped webbed area between your thumb and index finger)上揉化一块冰即可。与不用冰相比,这种方法能减少 50%的疼痛感。虎口处的神经会刺激大脑的某个区域,从而阻止面部和手部传来的疼痛信号。
  • 7、让烧伤消失! 当你不小心烧伤手指,立即清洁皮肤并用为受伤的手掌轻轻按压伤处,然后冰敷--冰块会迅速减轻你的疼痛。这种自然的方法能使你烧伤的皮肤恢复到正常的温度,使皮肤不容易起水疱。 8、让世界停止旋转! 喝多了觉得眩晕?请把手扶在稳固的物体上。稳定物体传来的触觉给了大脑二次判断,让你更有平衡感。 9、胁部不再疼痛! 如果你和大多数人一样,那么你跑步时在右脚触地的同时呼气。这会给你的肝脏向下的压力,从而向下拉扯横隔膜造成一侧刺痛。解决办法:在左脚触地时呼气。 10、用一只手指止血! 捏紧鼻子并仰头是一个止住鼻血的不错方法--如果你不介意被自己的阳性O型血哽住。一种更文明的方法是:在你的上牙龈处塞些棉花--就在你的人中(small dent below yournose)后面,然后用力按压它。大多数流血来自隔膜的前部(将鼻子分开的软骨墙),所以按压人中能帮助止血。 11、让你的心脏保持平静! 在试图平息第一次约会的紧张不安?对你的大拇指吹气吧,这会使你的心率恢复正常。迷走神经能通过呼吸来控制心率。 12、解冻你的大脑! 冰激凌(Chipwich??)吃得太多太快会让一些人的感觉大脑发冷。原因是上颚的神经变得很冷,使你的身体认为你的大脑也被冻结,引起“冰激凌头痛”。为了抵消这种效果,可以用平着舌头去紧贴上颚,覆盖面越大约好,越用力头痛感越快消退。 13、防止近视! 近视很少是因为遗传因素引起,通常是由“近点紧张”引起。换句话说,你盯着电脑屏幕看得太久。预防的方法是:每天每隔几小时就闭上眼睛,绷紧全身肌肉,然后深深吸口气,几秒后再呼出同时放松肌肉。 14、叫醒“死去的”身体! 如果你在开车或以奇怪的姿势久坐时双手麻木了,请左右摇晃你的头。这能在一分钟内毫无痛苦地驱散你的麻木感(pins and needles) 15、让朋友们对你印象深刻! 下次你参加Party时,试试这个小把戏:让一个人侧伸出一只手臂,手掌朝下,并要求他保持这个姿势。然后你用两根手指按压他的手腕,他仍能保持原来的姿势。现在,让他把脚放到一个半英寸高的平面上(比如一摞杂志),再去按压他的手腕。这次,他甚至没法站直。原因是他的脊椎已经因为臀部的偏移而偏移。 16、水下呼吸! 如果你死命地想取回池塘水底的那枚25分硬币,先短促有力地吸几口气。当你在水下时,不是因为缺氧使你拼命地想呼吸,而是因为二氧化碳的增加使你的血液呈酸性,从而给你的大脑传到不好的信号。而当你强力呼吸时,氧的注入降低了血液里的酸。 17、了解大脑! 如果你明天要作一个演讲,最好在睡前再看一遍。因为大多数记忆强化过程发生在睡眠中,在睡前读的任何东西都更可能被编码成长期记忆。 
Vincent Tsao

*节后调理饮食修复肠胃*-粉色紫兰-搜房博客 - 0 views

  • 饮食不当而引起的肠胃疾病中,最典型多见有两种:一是暴饮暴食油腻食品引起的消化不良;二是吃了生冷、不洁食品引起的急性肠胃炎。医生提醒,连续几天饮食无度,会对肠胃造成伤害,诱发胃病。若胃病反复发作而不治疗,则有可能转化成慢性疾病。
  • 解救第1招:吃滞———祛湿化滞 暂停进补  大鱼大肉,若无节制,容易造成中医所说的“湿热”和“积滞”。轻则腹胀、便秘、胃口差,重则甚至可能出现呕吐、精神呆滞及发低热的情况,也就是我们通常说的“吃滞”。由于内热也容易造成外感,所以有些人还会因此引发感冒。  针对这种类型的节后病,首先要控制饮食,吃得清淡些,让胃肠道休息。青菜白粥是最妥当的选择。保和丸、保济丸、健胃消食片和清热止痛的腹可安等中成药,是常用的消滞药;助消化的酵母片、多酶片、达吉胶囊与增强胃动力的玛丁啉等,也可居家备用。  日常食疗可以用清热祛湿的方法。如进食消食理气的萝卜,或在煲汤时加入清热祛湿的溪黄草、车前草等。
  • 解救第2招:急性肠胃炎———对症用药 多喝“糖盐水”  吃了生冷、不洁的食物,或放在冰箱里时间过长反复吃,容易造成急性肠胃炎。对于上吐下泻的急性肠胃炎,不要乱用胃动力药,以免加重腹泻。  除了要对症使用黄连素等抗炎药和阿托品等抑制肠胃蠕动的药物外,日常要注意多喝水,防止腹泻严重造成的脱水和钠、钾电解质紊乱。但大量喝白开水容易冲淡血液,造成“水中毒”,0.9%的生理盐水和糖盐水(100ml水+11g白糖+0.9g盐)比较适宜。维生素B族有助于调节神经功能、帮助消化、消除疲劳,所以节后可适当补充复合维生素B。  如果只是轻微的腹泻,可以通过居家饮食调节,但如果腹泻严重,一天达六七次,应该尽早到医院求诊。应特别注意的是糖尿病患者,若出现急性胃肠炎的症状应尽快就诊,否则很容易诱发糖尿病酮症酸中毒而致严重后果。
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  • 特别提示快速清肠不可取  时下一些年轻人喜欢用断食来“快速清肠”,医生却不建议这么做。若因为吊针输液,在医生指导下禁食一两顿是可以的,但平时自行以断食的方法来清肠,容易造成脱水和低血糖,打乱体内平衡。特别对于体质弱者,不建议用此极端方式。  另外,一些特殊人群是需要特别关注护理的。糖尿病人神经末梢本来就容易受伤害,胃动力也比常人稍差,往往容易伴发“胃轻瘫”症,这种消化道动力障碍会造成进食后打饱嗝、恶心,甚至呕出不消化的食物。所以这类特殊人群,若节日饮食不当,须比常人更早进行调节和治疗。
Vincent Tsao

肠胃炎应该注意什么_百度知道 - 0 views

  • 每年夏天都是急性肠胃炎的多发季节。由于气温高、湿度大,食物易腐败、变质,一不小心让细菌、病毒侵入肠胃,就会导致患者上吐下泻、腹痛不已,很是难受。为此,记者特地采访了上海市第六人民医院消化内科主任医师陈尼维,请他谈一谈急性肠胃炎的防治问题。
  • 致病诱因 陈尼维主任说,提起急性肠胃炎,绝大部分人并不陌生,几乎所有的人都有患此病的经验,主要是由于吃了含有病原菌及其毒素的食物,或饮食不当,其中沙门氏菌是引起急性肠胃炎的主要病原菌。 急性肠胃炎在我国以夏、秋两季发病率较高,一般潜伏期为12-36小时。所以,在日常生活中,尤其在夏、秋两季,应注意饮食卫生,积极预防急性肠胃炎的发生。
  • 诊断要点 急性肠胃炎在临床上的主要表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热等,严重者可致脱水、电解质紊乱、休克等。病人多表现为恶心、呕吐在先,继以腹泻,每日3—5次甚至数十次不等,大便多呈水样,深黄色或带绿色,恶臭,可伴有腹部绞痛、发热、全身酸痛等症状。
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  • 急性症状,药物治疗 陈主任认为,一旦得了急性肠胃炎,应该尽量卧床休息,并且口服葡萄糖、电解质液以补充体液的丢失。如果持续呕吐或明显脱水,则需静脉补充葡萄糖盐水及其他相关电解质。摄入清淡流质或半流质食品,以防止脱水或治疗轻微的脱水。必要时可注射止吐药:例如肌肉注射氯丙嚓25-100mgl日;解痉药:如颠茄1日3次;止泻药:如思密达每次1袋,1日2-3次。对于感染性腹泻,可适当选用有针对性的抗菌素,如1日3次口服黄连素或庆大霉素等,但应防止抗菌素滥用。
  • 症状初愈,饮食治疗 澄清误解:急性症状消失,并不意味着消化道功能已经恢复正常。 据陈主任分析,在上述提到病例中,在急性肠胃炎治疗4天后,进食后仍然出现腹胀,主要原因是该患者没有注意及时调整症状初愈后的饮食状况。因为病人患了急性肠胃炎,在首先出现发热、腹痛、腹泻症状的时候往往比较重视,会配合医生采取积极治疗措施。经过几天治疗后,一旦发热、腹泻等症状消失后,一个较普遍的想法就是急性肠胃炎已经痊愈,其实这是一种误解。就像上述病例那样,患者的急性肠胃炎其实并没有痊愈,因为胃肠道炎症没有完全消失,只不过是急性起病症状暂时消失,胃肠粘膜可能仍有充血、水肿,完全恢复还需要一段时间。所以,如果没有适当调整饮食,就会造成上述病例出现的情况,严重的还会重新导致腹泻、呕吐等。 接着,陈主任进一步分析说,在急性肠胃炎的急性症状消失初愈后,并不意味着消化道功能已经完全恢复正常,这时的饮食治疗是相当重要的。在急性炎症后,由于胃肠道充血、水肿并未完全消退,分泌及消化道功能没有完全恢复,所以这时候如果进食油腻或辛辣等不易消化的食物,胃肠道消化能力不能适应,则会出现一系列的消化道症状,上腹饱胀不适、厌食等。如急性肠胃炎初愈后就开始正常饮食,甚至进食油腻及辛辣食物或饮酒,尚未恢复功能的胃肠道就会不堪重负,出现腹胀等不适,有些还会转为慢性胃肠疾病,如慢性胃炎、慢性腹泻等。
  • 调整饮食:一避免有害因素的侵袭,一避免增加胃的负担。 陈主任说,一般在急性肠胃炎后5-7天内,根据每个患者的不同情况,首先要避免有害因素的侵袭:即戒烟、酒、浓茶、咖啡等。少吃辛辣及粗糙的食物,不暴饮暴食,少服对胃肠有刺激性的药物等。其次,饮食提倡一日三餐,每顿不可过饱,不主张多餐,以免增加胃的负担。一般先进食比较清淡的流质、半流质,如米汤、粥、新鲜果汁,逐渐增加一些蛋白质食物,但忌油腻、油炸食品,并且在开始进食宜少量,等胃肠道功能恢复后,才开始正常饮食,并注意休息。同时,根据不同的症状我们还可以选用一些中成药如:霍香正气水、保和丸、香连化滞丸、人参健脾丸等以改善症状。 绝大多数急性肠胃炎的患者症状都比较轻,经过合理的治疗和饮食调整后一周左右均会痊愈,但有极少数急性肠胃炎由于致病菌毒力强,可造成休克甚至危及生命,如果患了急性肠胃炎应及时到医院就诊以免延误病情,造成不必要的不良后果。
  • 胃堵症状:必要时做相应的胃肠道检查 还有在上述病例中,患者在急性肠胃炎治疗后4天吃了助消化的药物,还存在胃堵的症状,陈主任认为,可能存在下例原因:急性肠胃炎尚没有痊愈,胃肠粘膜有充血、水肿,腹泻等症状消失后没有注意合理饮食,所以导致胃肠动力障碍,出现胃堵症状。其次,该患者本来就有可能患有慢性胃炎,由于本次急性肠胃炎后引起慢性胃炎再次发作。如果出现这种情况,应该找消化专科医生咨询,必要时做相应的胃肠道检查,以便做出正确的诊断和合理的治疗。
Vincent Tsao

周医生,您好!我想请问下急性肠胃炎要怎样饮食?_问问_飞华健康网 - 0 views

  • 胃肠炎初期 :正是肠道急性充血、水肿、发炎和渗出的严重阶段 ,此时肠蠕动活跃或处于痉挛状态 ,其消化吸收功能都比较弱 ,所以、在起病后 8~ 12小时内 ,患者可吃流质食物 ,如大米粥、鸡蛋面糊、细挂面等。如腹泻严重或出汗较多 ,还应适当给病人多喝一些汤水 ,以补充体内水、维生素和电解质的不足。  胃肠炎好转期 :可给患者吃些容易消化及营养丰富的流质或半流质食物 ,如薄馄饨皮、蒸蛋羹等。宜采用少食多餐的方法、每日进食 4~ 5次。需要注意的是 ,此时不宜喝牛奶和吃大量的蔗糖。  胃肠炎恢复期 :要特别注重节制饮食 ,饮食上宜吃些清素、软烂、温热的食物 ,避免过早地进食肥肉、油炸食品、生冷坚硬的食品以及多纤维食物 ,如芹菜、黄豆芽、韭菜、蒜苔等。恢复期后 2~ 3天左右 ,即可按正常饮食进餐。
Vincent Tsao

和讯朋友圈:使自己一整天精力充沛的12个秘诀 - 0 views

  • 一个整天无精打采的人和废物没啥两样 ——马克.吐温
  • 每个人都有过这种悲惨的经历:每天你都是无精打采、昏昏欲睡,诸事不顺、四处碰壁。把你比作一个紊乱的钟是由道理的,因为你的生物钟出了问题。当你体内的计时器出现了混乱,你就变得很不正常。 如果你想重新变得精力充沛,那你就得改变自己。你必须下定决心把你的精神状态提升到一个新的层次。 这里有12种方法给你的身体充电,让你重新变得活力四射,一整天都保持旺盛的精力,并在午夜睡个好觉。现在就让我来解决你的能源危机吧。
  • 1. 照亮每个早晨 每天早晨在同一时间起床,然后走到户外伸个懒腰,让自己沐浴在清晨的阳光里。这样可以 使位于下丘脑的生物钟受到有规则的刺激,在24小时的周期里正常工作。如果缺少光线,你的生物钟每天会慢12分钟,导致你的生理周期变成24.2小时。科 学家还不能解释原因,但很可能和太阳的季节性移动有关。这就意味着你的身体总是把你的睡眠时间推后,导致你感到疲劳。 为了保持你24小时的正常生理周期,起床之后应该尽快接触阳光,即使在星期六你要睡懒觉也不例外。你的大脑会对光线做出反应,让你摆脱昏睡的状态。 2. 用早餐发动你的身体 这些是你必须吃早餐的理由:你已经至少8小时没有进食了;你的血糖很低,所以你必须在起床之后补充能量,促进瘦蛋白(leptin)的分泌,告诉你身体这么长时间的禁食不是因为饥荒。 当瘦蛋白的浓度上升之后,你就不会感觉这么饿了,你也就变得更有精神了。但你要知道, 如果你想保持精力到午饭时间,你必须早饭吃一些可以缓慢平稳的增加胰岛素分泌的食物,而不是让胰岛素快速的增加的食物。你可以选择吃一碗速溶麦片加一杯脱 脂牛奶。塔夫特大学的研究人员最近发现,每天早晨冲一包速溶麦片加半杯脱脂牛奶,可以使身体得到稳定的葡萄糖补充,让人整个早晨精力充沛,并且改善他们处 理信息的能力。 3. 用咖啡延缓你的疲劳 如果你还没有迷上爪哇咖啡,那从现在开始吧。宾西法尼亚大学的研究显示,小剂量的咖啡 因可以帮助你战胜困意。但有一个前提,就是在你的确需要的时候才喝咖啡。咖啡因可以阻止一种在大脑里释放催眠物质的腺苷的分泌,从而使你保持良好的精神状 态。但是到了下午当这种腺苷积累到一个临界点,同时早上的咖啡因的作用开始消退,你就会产生困意。 纳什大学医学中心的研究人员发现你每天分时段喝下两盎司的咖啡(相当于一大杯)就能保 证精力充沛。但实际上你不用这么麻烦,你只要在傍晚的时候喝半杯到一杯咖啡或者相同剂量的咖啡因就可以了,因为这个时候睡意往往是很高的,喝一点咖啡就可 以让你重新活跃起来。如果你对咖啡因很敏感,你可以把喝咖啡的时间提早到下午的早些时候,这样就不会影响到你晚上的睡眠了。 4. 晨跑提精神 一项台湾的最新研究显示,参加试验的29个人的甲状腺激素在经过一段时间的踏车运动之后明显增多了。一旦你的甲状腺激素得到释放,你的血压将在几个小时内维持在一个正常水平,保持旺盛的新陈代谢。 还有一个理由支持你早晨锻炼然后舒服的冲个澡:在开始一天工作之前先做运动可以让你在稍后的工作中精力充沛。原因是有氧运动可以促进大脑中的复合胺(一种会使人产生愉悦感觉的荷尔蒙)和多巴胺(一种和动机有关的荷尔蒙)的分泌。< /font> 5.午餐很重要 在你刚起床的时候睾丸酮 激素水平是很高的,但到了中午你的睾丸酮激素水平就会开始下降,同时你导致你饥饿的激素ghrelin(是一种新发现的含有28个氨基酸的生长激素释放肽 --译者)缓慢增加。这两种转变的重要性是什么呢?它们都有一个共同的目标:吃午餐的时候到了。当睾丸酮的水平很高时,人可以专注工作(比如写作、写报 告、思考问题)。而到了中午,睾丸酮水平就降到了一个临界点:你或许仍然能继续工作,但不能保持高效率了。 午餐的选择很重要,应该选择富含蛋白质和脂肪的食物。原因是:当食物进入你的肠道,它会刺激身体产生两种使人感觉饱的激素。通过肠道缓慢吸收蛋白质和脂肪,使你的身体缓慢释放这两种激素,保证在下午不会有饿的感觉。 6.多去户外走走 和清晨的情况差不多,下 午当太阳落山天色渐暗,由于缺少阳光人也很容易产生疲乏的感觉。室内的光线只能提供400勒克斯(物理上的照明单位--译者)的光,这通常不起效果;而太 阳可以提供1500到10000勒克斯的光。如果你每天能去户外活动一下可以保证你精力充沛精神愉悦。 每天去户外散散步,每次 都改变路线;到户外去做一件小事,或者走到室外用手机和某个朋友通个电话。如果你没法出去,可以在窗子旁边站站,把窗户打开,看看外面的风景。你也可以尝 试使用人造的阳光:飞利浦公司发明的一种在办公室使用的叫做"动态照明"的灯,它可以随着室内光线的改变自动调整,在下午的时候提高亮度。它可以使得办公 室里的员工很好的抵消掉下午的疲倦。
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  • 7.增强你的脑力 或许你有过和下列叙述相似的体验:在你工作的截止时间前的几个小时,你总是感觉大脑乱哄哄的。这很大程度上是你体内的睾丸酮激素在作怪。科学家研究显示,当你的睾丸酮水平很低的时候,你的记忆力将会衰弱,睾丸酮激素的稳定补给对大脑的神经细胞之间的联系至关重要。 这个时候最好戒掉咖啡,通过有趣的比赛来补充你的激素,这些比赛可以是垃圾桶篮球、纸上足球或者电脑游戏,胜利者总是可以比失败者获得更多的睾丸酮激素。这些比赛或许会让你显得太强势,你可以选择自己和自己比,比如纵横字谜之类的游戏,15分钟之后再回到工作中。 8.准时就餐 每天都应该在同一时间吃 饭。因为支撑身体的能量需要定时补充,所以要养成良好的生活习惯包括每天按时起床按时睡觉和按时进行那些最耗体的活动(比如每天傍晚的例行散步)。什么时 候你会疲劳?就是你的身体要求每天早晨7点吃早餐,中午12点吃午餐,而你都没有做到!没有规律的饮食会导致你过度饥饿和暴饮暴食。 在前一天晚上就准备好第二天的早晨;带盒饭去单位确保你走不开的时候不会饿肚子;在周末做一些热一下就可以吃的点心,保证你和你的家人可以在平时按时吃晚餐。这样,你就可以在饭后,精力充沛痛痛快快的打一场羽毛球了。 9.我为歌狂 不要整天窝在沙发或者安乐椅上,当你处在一些很好睡觉的地方就会自然而然犯困。站起来,关掉电视,打开你的IPOD或者混合音响,放一些你喜欢的快节奏的曲子。为了增加你的活力,听一些欢快和熟悉的曲子,然后哼着它们给自己鼓劲。就算仅在心理哼哼它们也可以让你精神愉快。 这个方法大部分时候是有效的,如果这样还是很困的话,那大概是到你上床睡觉的时候了。 10.不要酗酒 一次两三罐啤酒?可以! 每周喝几次啤酒?很好,这对你的身体非常有益!关键是--适度!当你把每次两三罐增加到六七罐,你可要注意了,你很可能在毁掉之前的成果。酒精会减少人体 内睾丸激素的分泌,从而导致脂肪组织的增加和肌肉的减少,性功能下降。另外,酗酒还会导致你三餐之外吃很多的零食。 你必须停止酗酒了。冰箱 里每次只能最多有两瓶啤酒,如果你买了一箱,把其余的放进储藏室里。当你为饮酒设置越多的障碍,你就越可能成功戒酒。当你在饭局上不得不喝的时候,就尽量 用鸡尾酒代替。加州大学酒精研究小组的科学家们发现,有意记录自己喝了多少的人比那些没有记录的人饮的酒少的多。 11.冥想 每天抽一点时间从日常工作中摆脱出来,花一小会时间冥想。即使是短短的3分钟,也可以减少会紧张肌肉压缩血管的压力荷尔蒙。工作中途短暂的冥想也非常适合那些工作繁忙的上班族,它可以工作时间更长直到你坚持到工作完成。 找一个你不会被打扰的安 静地方(如果身处繁忙的办公室,去洗手间也可以)。坐下来,闭上眼睛,慢慢的吸气呼气,倾听你呼吸的声音。如果这时有一个想法闯了进来,就把它想象成漂浮 在蓝天上的云朵。然后想象一些能让你快乐的人或事,比如一次旅行,你爱的人,或者你爱做的事情。(比如泡在香气四溢的浴缸里) 12.快速入睡 你在你的卧室里出了睡觉 还会做别的事情吗?也许会看电视,读书,或者玩笔记本电脑?这些活动让你的大脑把卧室当作一个容易兴奋的环境。有些人一进到卧室就感到兴奋,仿佛大脑一下 就被唤醒了。这时因为他们经常在卧室看球赛或者好看的杂志。为了让你的褪黑激素顺利的分泌,你必须在睡觉前30分钟关掉电视和电脑。睡前的性生活是可以 的,毕竟这时最好的使人入睡的方法。
Vincent Tsao

看什么体质喝什么茶 - 大团聚 - 大团聚 - 和讯博客 - 0 views

  • 容易上火多喝绿茶或者铁观音   老拉肚子多喝乌龙和普洱   茶经过不同的制作工艺也有凉性及温性之分。根据中医的说法,人的体质有热、寒之别,因而体质不同的人饮茶也有讲究。一般来说,燥热体质的人,应喝凉性茶;虚寒体质者,应喝温性茶。具体来说,有抽烟喝酒习惯,体形较胖,容易上火的人(即燥热体质者),应喝凉性茶。而肠胃虚寒,吃点生冷的东西就拉肚子或体质较弱者(即虚寒体质者),应喝中性茶或温性茶     凉性茶 绿茶,青茶中的铁观音   中性茶 青茶中的乌龙茶、大红袍   温性茶 红茶,普洱茶   绿茶更适合再热一点的天   一年四季节令气候不同,喝茶的种类也要做相应的调整。                        喝茶也分季节          一般来说,春季宜喝花茶,花可以散发一冬淤积于体内的寒邪,促进人体阳气生发;夏季宜喝绿茶,绿茶性味苦寒,能清热、消暑、解毒、增强肠胃功能,促进消化、防止腹泻、皮肤感染等。   好处不同 你还可以按需选茶    除了单纯根据热体或者寒体来选择茶种之外,你还可以根据自身更为具体的体质情况来喝茶。
  • 排毒去辐射——菊花茶   由白菊花和上等乌龙茶焙制而成的菊花茶,是每天接触电子污染的办公一族必备的一种茶。因为茶中的白菊花具有去毒的作用,对体内积存的暑气、有害的化学和放射性物质,都有抵抗、排除的疗效。
  • 降血脂——苦丁茶和普洱茶               由于凉性偏重,苦丁茶清热解毒、软化血管、降血脂的功能较其他茶叶更好,最适合血压偏高、体形发胖的体质燥热者长饮养生。普洱茶也同样拥有保护心血管健康的功能,而且普洱茶的性质温和,适合体质虚寒的人饮用。
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  • 醒酒和减肥——乌龙茶   如果你热爱派对和饮酒,那么需要给自己备上乌龙茶。乌龙茶的醒酒效果非常好;它能够预防身体虚冷,减少酒精和胆固醇在体内沉积。此外,乌龙茶还有溶解脂肪的功效。有数据显示,饮用300毫升乌龙茶相当于连续跳绳7分钟,坚持饮用一年可减重2公斤以上。   此外,你还可以根据某些的特殊情况来选择茶叶。例如,这段时间工作太过繁忙,用脑过多了,那么可以选择乌龙茶、绿茶、茉莉花茶来提神醒脑;在体力劳动或运动之后,可以选择乌龙茶、红茶来解渴和补充热量;如果这段时间的空气污染很严重,那么可以选择绿茶来对抗污染;如果没有时间去健身,可以选择乌龙茶、绿茶和花茶来溶解脂肪,燃烧卡路里。
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和讯朋友圈:找都找不到的全世界最健康的菜单 - 0 views

  • 早餐:鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上,再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一点黄油的烤面包,绿茶。 这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素e;两份饮料——绿茶和鲜橘汁,含大量的维生素。
  • 早茶:豆奶 这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30~40mg的植物性雌激素,差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的pms。
  • 午餐:海鲜或鸡肉,由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉,米饭。 海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素,这是很重要的。如果饮食中维生素c和维生素e的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味,因为它富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少动脉堵塞的危险。米饭,含有碳水化合物,可以给你提供足够的能量。
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  • 晚餐前:红葡萄酒、橄榄,喝一点红葡萄酒能保护你的心脏,橄榄能起到开胃的作用。
  • 晚餐:广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶
  • 广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大豆做的,所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的,它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸,可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物
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人体十大最佳黄金时间表 - 中国瑞丰理财网 - 瑞丰理财 - 和讯博客 - 0 views

  • ⒈刷牙的最佳时间 饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。
  • ⒉饮茶的最佳时间 饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。
  • ⒊喝牛奶的最佳时间 因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用。
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  • ⒋吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。
  • ⒌晒太阳的最佳时间 上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。
  • ⒍美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
  • ⒎散步的最佳时间 饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。
  • ⒏洗澡的最佳时间 每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。
  • ⒐睡眠的最佳时间 午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
  • 10.锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益。原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。
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土豆加蜂蜜巧治胃溃疡 - 0 views

  • 土豆还可以用来治疗胃病,你知道么?……配方:鲜马铃薯1000克,蜂蜜适量。制法:将鲜马铃薯洗净,用搅肉机捣烂,用洁净纱布包之挤汁;放入锅内先以大火煮沸,再以文火煎熬;当浓缩至黏稠状时,加入一倍量的蜂蜜一同搅拌,再以文火煎至成膏状,冷却后待用。服法:空腹时服用,每日2次,每次1汤匙,20天为一个疗程。功效:适用于胃和十二指肠溃疡等症。治疗中忌食辣椒、葱、蒜、酒等刺激性食物。另外,肠胃不好的人,要注意是以下几点在饮食上的“不要”:1、不要暴饮暴食,要少食多餐。 [ 转自博客天地 http://hexun.com/SQL2008 ] 2、不要吃过热过冷的食品,尤其夏季不要吃冰激凌,冰镇啤酒,饮料;3、不要喝酒抽烟;4、不要吃过多辣的,例如辣椒,大蒜等;5、不要吃一些难以消化的食品,以免加重胃的负担,例如韭菜,有的人对青椒也有不良反应,还有煮玉米等;6、少吃上火油腻的,如海鲜,羊肉。
  • 土豆还可以用来治疗胃病
  • 配方:鲜马铃薯1000克,蜂蜜适量。
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  • 制法:将鲜马铃薯洗净,用搅肉机捣烂,用洁净纱布包之挤汁;放入锅内先以大火煮沸,再以文火煎熬;当浓缩至黏稠状时,加入一倍量的蜂蜜一同搅拌,再以文火煎至成膏状,冷却后待用。
  • 服法:空腹时服用,每日2次,每次1汤匙,20天为一个疗程。
  • 功效:适用于胃和十二指肠溃疡等症。治疗中忌食辣椒、葱、蒜、酒等刺激性食物。
  • 另外,肠胃不好的人,要注意是以下几点在饮食上的“不要”:1、不要暴饮暴食,要少食多餐。 [ 转自博客天地 http://hexun.com/SQL2008 ] 2、不要吃过热过冷的食品,尤其夏季不要吃冰激凌,冰镇啤酒,饮料;3、不要喝酒抽烟;4、不要吃过多辣的,例如辣椒,大蒜等;5、不要吃一些难以消化的食品,以免加重胃的负担,例如韭菜,有的人对青椒也有不良反应,还有煮玉米等;6、少吃上火油腻的,如海鲜,羊肉。
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    食疗胃溃疡
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生活指南:健康养生多吃这几种食物 , 健康,养生, , - CSDN 新闻 - 0 views

  • 香蕉:经常在电脑前工作的人常会觉得眼睛干涩疼痛,所以,在电脑桌上放几支香蕉很有必要,香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分,让身体达到钾钠平衡,缓解眼睛的不适症状。此外,香蕉中含有大量的β胡萝卜素,当人体缺乏这种物质时,眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神,多吃香蕉不仅可减轻这些症状,还可一定程度上缓解眼睛疲劳,避免眼睛过早衰老。
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成长坊--九大心理异常,影响人们身心健康 - 0 views

  • 1、感情与家庭的变故 有些人因为感情受挫和婚姻变故所产生心理障碍甚至是不理性的过激行为,给双方造成难以弥补的伤害
  • 2、对网络的依赖心理 广大青少年,如长期上网聊天、游戏、网恋,极可能使上网者因长期处于虚拟状态而影响其正常的认知、情感和心理定位,严重者甚至会发生人格分裂。
  • 4、急功近利的心理倾向 在对事业的追求上,有些人具有急功近利的倾向,他们往往经不起失败的打击。也有些人因急于求成而拚命工作,不断自我加压,结果常常因心有余而力不足导致失败,并诱发抑郁症、自闭症等心理障碍。
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  • 5、学习任务过于繁重 目前学生,患有各种不同程度心理疾病者不在少数。考试压力所引发的心理症状主要有:反应迟钝过激、焦躁不安、学习恐惧、抑郁及厌学心理。
  • 7、投资受损后无法承受 当长期的投入没有得到期望的回报或资本严重亏损时,难免造成人们心理失衡。强烈的挫败感、情绪的剧烈波动、巨额资金的流失,极可能摧垮一个人的心理防线,有的人甚至因此而轻生。
  • 8、难以适应社会发展 现代社会飞速发展,有些人却难以适应。这种不适应包括:对社会的不公平现象看不惯,又因自己无力改变现状而郁闷、烦躁;对单位里的分配不均看不惯,为自己的报酬偏低而愤愤不平。上述这些可导致人们产生“心病”。
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    身心健康
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褪墨: 7招防治计算机对皮肤的伤害 - 0 views

  • 为何电脑会导致计算机皮肤的形成?  首先是电脑在开机状态产生的静电对皮肤的杀伤力很大。静电作用会使荧光屏表面吸附许多空气中的粉尘和污物,我们与电脑近在咫尺,大量的灰尘也会落在皮 肤上,让皮肤变脏,毛孔堵塞、逐渐变粗,痘痘滋生;同时也吸附了肌肤表层的水分,使表皮脱水。久而久之,就会出现干性肤质越来越干,油性肤质越来越油的恶 性循环。  其次,电脑产生的辐射伤害皮肤和眼睛,导致眼睛干涩,黑眼圈的生成并逐渐加重,皮肤发干,并有可能导致光敏性皮肤病――皮肤上出现小红疹或红斑。
  • 防治“计算机皮肤”七招
  • 第一招:保证荧光屏清洁  每天开机前,用干净的细绒布把荧光屏擦一遍,减少上面的灰尘。
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  • 第二招:隔离最重要  要学会使用隔离霜,薄薄的一层,就能够让肌肤与灰尘隔离。比如使用美白保湿隔离霜、防护乳。另外,用点具有透气功能的粉底,也能在肌肤与外界灰尘间筑起一道屏障,但不要用油性粉底。
  • 第三招:经常清洁  “静电吸尘”用会让你的脸很脏。半天工作下来,一定要洗脸、洗手,按肤质选用不同系列的洁面乳清洗,让皮肤放松;下班后要及时洗澡。
  • 第四招:经常补水  电脑辐射会导致皮肤发干。身边放一瓶水剂产品,如滋养液、柔(爽)肤水、精华素等,经常给脸补补水。在自己的护肤用品中添加一些水分高的护肤霜和抗皱霜。  >>TIPS  用1:5比例的甘油和白醋涂搽皮肤,既能让肌肤变滑嫩,又能省钱。  多喝水,既能补充肌肤水分流失,又能促进新陈代谢。
  • 第五招:每星期做一次深层清洁面膜和保湿面膜  对皮肤进行深层清洁和保湿。这有助于收缩变得越来越粗大的毛孔。最好按肤质使用个人专业护理品,同时注意配以正常的作息、饮食。不过,想要收缩变得粗大的毛孔,改善肤质,决非一朝一夕的事情,任何方法都必须长期持续使用才会显露出效果,三天打鱼两天晒网是没有用的。
  • 第六招:经常喝绿茶  绿茶中的茶多酚具有很强的抗氧化作用。  >>警示TIPS  每月生理期来临时,饭后不宜喝绿茶。  怀孕期不宜喝浓绿茶。  哺乳的妈妈不宜多喝绿茶。
  • 第七招:经常喝新鲜果汁和生菜汁  不经煮炒的鲜果汁和生菜汁是人体的“清洁剂”,能解除体内堆积的毒素和废物。体内的毒素少了,皮肤也会光洁许多。  >>贴心TIPS:自制几种有益的果汁  苹果汁:用苹果加少许砂糖做成,饮用时加入几滴白兰地,风味特佳,能使人精神振作,面色红润。  橘子汁:用鲜橘、苹果、胡萝卜以1:2:1.5的比例,加适量蜂蜜做成,对皮肤、眼睛大有裨益。  胡萝卜汁:用等量胡萝卜和苹果搅碎,加入适量蜂蜜做成,能促进肝、肾的活力。  黄瓜汁:用等量的黄瓜、胡萝卜、柚子或橘类、苹果,加适量蜂蜜做成。  西红柿汁:用不去皮的西红柿与等量的苹果加适量蜂蜜做成。
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生命不止 快乐不息--算一算你到底该睡多久 - 0 views

  • 这里教你10大秘诀,保证优质的睡眠:
  • ●秘诀1——避免咖啡因、酒精和烟草   当然,这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好,我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。而酒精,虽然在某种程度上会让人发困,但是这种困倦并不会持续整个晚上,酒精可以发挥镇定剂的作用,然而随着身体中酒精浓度的下降,我们的睡眠将会受到干扰。
  • ●秘诀2——热牛奶或草药茶   牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。
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  • ●秘诀3——冥想行为疗法   此疗法可以单独使用,或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分,分别是冥想和行动,它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题,从而避免失眠现象的发生。
  • ●秘诀4——创造一个良好的睡眠环境   请注意:您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头,要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
  • ●秘诀5——放松身体,按摩、热水浴   放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过,要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。
  • ●秘诀6——白天不要打盹   在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹,毫无疑问,夜间的睡眠质量要高出许多。
  • ●秘诀7——经常锻炼   对于办公室中的白领来说,身体方面的运动是必不可少的。据调查,那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人,并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动,以此让您的身体达到兴奋状态,这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。
  • ●秘诀8——有一个好的作息时间   生活不能单调乏味,但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝,即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间,然后制定详细的时间安排,相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
  • ●秘诀9——心中养成正确的对床的认识   床的功能只有一个,那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作,或者看电视,甚至吃东西,这样会对您的潜意识造成影响,对床的功能产生错误的认识。另外,在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样,您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。
  • ●秘诀10——求助于医生   失眠的原因可能有许多,身体或心理上的,因此个人很难看清自己,而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题,不过请记住药物的使用也存在副作用。
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爱喝葡萄酒的人饮食习惯最健康 - 0 views

  • 葡萄酒饮用者患心血管疾病和某些癌症的可能性要低于啤酒饮用者
  • wine drinkers ran a lower risk of cardiovascular disease and some types of cancer than beer drinkers
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常想一二,知足常乐--职场中人须警惕压力上瘾症 - 0 views

  • 压力之所以会让人上瘾,是源于压力的“魅力”。具体来说,压力之下,你尽可以对着别人发牢骚,而且这种感觉相当好。人们都渴望“被需要”的感觉,女性尤其如此。为了让自己的存在更加重要,人们总是把日程填得满满的,并乐此不疲地筹划着下一个行动计划。反之,“压力上瘾”族如果放松下来,就会有一种罪恶感。即使找不到压力的理由,他们也会没事找事,把小事夸大,使之升级到“高度紧张”的状态,给自己制造一点压力。否则就会觉得心里空落落的,好像自我价值没有充分得以实现。         他们都以为自己做得越多,就越成功、越有价值。其实没有人能够在压力之下活得幸福愉快,长期生活于压力之下,感情和身心健康必然会付出代价。
  • 如何缓解压力上瘾症?
  • 1.对自己压力成瘾的状态要有清醒的认识:不要认为压力只是来自于外部世界,其实压力往往来自于内心。当你意识到自己压力成瘾的时候,不妨立刻停止手上的工作,给自己几分钟的时间,心里默念“我不做,看看能把我怎么样”几遍,你就会发现,情况并不像你想象的那样糟糕,即使你停下来,世界仍然安然无恙。
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  • 2.改变以工作量和密度考核自身价值的标准:绝对的忙碌并不比劳逸结合的状态更具有效率,这是众所周知的道理,做得多,并不意味着就做得好。
  • 3.分清问题的轻重缓急:巨大的压力来自于你把一些很远的或是很次要的事情都搬到眼前来做。比如下周末郊游需要的帐篷,非要在今天去超市把它买回来吗?
    • Vincent Tsao
       
      我认为这点很重要,无论什么样的事情我们都需要统筹规划,合理的安排自己的时间,精力,
  • 4.接纳失误或者失败:如果不能坦然接受自己的失误或者失败,就可能无法停止给自己施加压力。不妨腾出一小片地方给自己的失误或者失败——接纳它们,你会发现其实它们并不可怕,因为和快乐、成功一样,都是你心灵的收获。
  • 5.让自己的生活丰富起来:开发被搁置已久的兴趣,寻找新的朋友,陪家人出去郊游度假,让自己的生活丰富多彩起来。
  • 6.OK女人也要示弱:再强的女人也要学会示弱、学会倾诉,让朋友和自己的爱人为自己分担一些烦恼与忧愁,这样才不至于自己一个人在压力的泥潭里越陷越深。
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八个最该喝水的时间点-搜狐健康 - 0 views

  • 1.起床后 早晨起床后适量多饮些水,可补偿夜间水分的消耗,对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成也有一定的作用。
  • 2.三餐前约1个小时 餐前约1小时空腹喝水,可使水分补充到全身组织细胞,供应体内对水的需要,保证分泌必要的、足够的消化液,来促进食欲,帮助消化吸收,同时可以不影响组织细胞中的生理含水量,还可以避免临睡前口渴饮水,导致起夜、第二天眼睛肿等。
  • 3.上午、下午工作间休 工作期间喝水,可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分,而且体内囤积的废物也会因此顺利排出。
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  • 4.下班时 离开办公室前喝一杯水,能够增加饱足感。
  • 5.睡前2~3个小时  这个时间饮水可以冲淡血液,加速血液循环。
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健康须知:关于心脏的十件"趣事"-搜狐健康 - 0 views

  • .葡萄酒有利心脏健康
  • 一杯红葡萄酒下肚,顿时舒筋活血,这话并不假。最近研究表明,各种各样的白葡萄酒也能起到类似的效果。科学家将心脏受益于红葡萄酒归功于葡萄皮,因为葡萄皮中富含某种抗氧化剂。自从去除紫色素,酿制出夏敦埃白葡萄酒后,许多科学家已认为类似的白葡萄酒对心脏没有任何好处。一项用老鼠进行的实验显示葡萄果肉中隐藏着某些保护心血管的化合物,可以和红葡萄酒中发现的化学成分相媲美。到底是红葡萄酒还是白葡萄酒呢?这就要问问你那颗心喽。
  • 大声笑出来对健康非常有利   一次捧腹大笑———能把眼泪笑出来的那种———确实能够使精神兴奋起来。有关研究已经表明,狂笑可使血管内壁得到休息,这能加速血液流动,这种效果可以持续到狂笑之后的45分钟。血管内壁受到损伤能导致血管收缩,最终发展成心血管疾病。这是一件非常严肃的事情,一点也不可笑,但经常大声笑出来可以避免这种情况发生
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