自行车运动

车手的车把立的位置离身体远的话，上半身下沉，腹部受压迫，增加心肺机能的负担。有必要时换一个车把立调整把手。一般的车把立以5mm～10mm单位备有各种尺寸，。检查你的乘骑姿势后选择购买。 对初级车手来说，比较合适的姿势是上半身和手臂形成的角度为90°，这种姿势呼吸顺畅，把上半身的重量分散到腰、手腕、脚上。因此选择上半身和手臂能够形成90°角的车把立。 左相片的车把立的尺寸为100mm。右相片的车把立的尺寸为80mm，比左相片的短了20mm，使用较短的车把立时，手腕能够留有余地，肩膀不容易疲倦，踩踏时的腰的动作，自然造成有效率的踩踏。

有经验的车手的把手较远

有经验的公路自行车车手，在平地上的速度一般为40km/时。单独或者几个人一起骑行，受到空气的阻力时，上半身要低，才能阻抗空气的阻力。左相片的姿势半身和手臂形成的角度为110°，握住手把膝盖弯曲至约90°时，上半身几乎和地面呈平行。 这种姿势腹部受压迫，呼吸变得困难，增加手腕及腰的负担，但是对有经验的公路自行车车手来说，速度应该摆在第一位。因为他们平时加强锻炼，身体能够适应这种状况。 有经验的公路自行车车手并不是始终保持这种姿势的，经常更换姿势，如改变握住把手的位置，起上半身，轻松一下等等。

适合于初级车手的各种技巧                                                         ●(右)相片：握住把手上方的位置时，离身体近，呼吸顺畅。适合于上坡。 ●(左)握住该处，上坡、下坡、平地都能够采用的姿势。 　 把刹车杆向内扭一下就是一段，三联齿轮为2段，链条移向外侧的大齿盘，骑起来较重。 把内侧的小杆向内推时，变速为内侧1段，踩踏变得轻快。 禧玛诺的STI杆的变速操作 禧玛诺的STI杆ERGO杆，手不用离开把手就可以进行前后的变速操作。边骑行边操作，体会操作要领。

为了防止产生大量的乳酸(它会妨碍肌肉收缩)，曲柄的旋转速保持在50次/分，采用较轻的齿轮比