Group items tagged

Kovaa harjoittelevat urheilijat! Lukekaa tämä teksti! Kova harjoittelu voi aiheuttaa rasitusmurtumia alaraajan luihin ja D-vitamiinia nauttimalla voidaan rasitusmurtumien synty ehkäistä. Lääkäri Juha-Petri Ruoholan väitöskirjan mukaan liian vähäinen D-vitamiinin saanti voi altistaa rasitusmurtumien syntymiselle urheilijoille. Tutkimuksen mukaan murtumapotilailla oli selkeästi normaalia alhaisemmat D-vitamiinitasot.

"Viiden gramman päiväannos konjugoitua linolihappoa (CLA) nopeuttaa säännöllisen voimaharjottelun aikaansaamaa lihasmassan kasvua, raportoivat Sascatchewan yliopiston tutkijat. Tutkimuksen kesto oli 7 viikkoa ja koehenkilöitä oli mukana 70. Koehenkilöt harjoittelivat kuntosalilla kolme kertaa viikossa. Jokaisella harjoituskerralla suoritettiin 12 harjoitusliikettä. Oheisessa kuvassa näkyvät muutokset kehonkoostumuksessa. CLA vähensi siis myös kehonrasvoja. Toisen kuvion mukaan CLA näyttäisi vähentävän lihasproteiinien hajoamista (antikatabolinen vaikutus). 3-metyylihistidiini on nimittäin lihasproteiini-katabolian biomarkkeri. "Supplementation with CLA during resistance training results in relatively small changes in body composition accompanied by a lessening of the catabolic effect of training on muscle protein", päättelivät tutkijat."