Muskelaufbau und die Bedeutsamkeit von Sportlernahrung - 0 views

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  #1 Winston Montgomery on 24 May 12

   

  Um rapide und massiv Muskelmasse aufzubauen ist hauptsaechlich ein konsequenter Trainings- und Ernaehrungsplan von hoechster Wichtigkeit. Wer keine Selbstbeherrschung und nicht zur Genuege Energie hierfuer hat, vergeudet lediglich kostbare Zeit. Besonders wichtig ist es zu Beginn zu wissen, wie man korrekt trainiert und auf was geschaut werden muss. Denn auch falls man ausdauernd trainiert, heisst das nicht direkt, dass man sich auf dem korrekten Weg befindet.
  
  Am Beginn sollte man sich also einen Trainingsplan erstellen, bei dem vor allem auf die Variation der verschiedenen Muskelpartien geschaut wird. Man sollte keinen Muskel ueberanspruchen, da jede Partie schaetzungsweise zwei Tage zur Regeneration braucht. Darueber hinaus sollte man vor und nach dem Training genuegend Nahrung zu sich nehmen. So sollte man vor dem Training seinen Energiehaushalt mit Kohlehydraten und Zucker beladen und nach dem Training in etwa 1 Gramm Kohlehydrate je Kilogramm Koerpergewicht und optimalerweise einen Eiweiss-Shake mit 50 Gramm Whey, 10 Gramm Glutamin und 6 Gramm Creatin. Darueber hinaus sollte manSechzig Minuten nach dem Training eine Mahlzeit bestehend aus Eiweiss und Ballaststoffen zu sich nehmen, um den perfekten Trainingserfolg und einen hoechstmoeglichen Muskelaufbau zu erzielen.
  
  Die besten Uebungen fuer den Muskelaufbau sind UEbungen mit prekaeren Bewegungen, die den Corpus dazu bringen, mehr als nur eine Muskelgruppe einzusetzen. Ein Beispiel dazu waere das Bankdruecken, bei dem in erster Linie die Brustmuskulatur, jedoch auch zusaetzlich der Trizeps und die Schultermuskulatur beansprucht werden. Neben dem Bankdruecken sind Kniebeugen, Kreuzheben und Military Press oder auch Ausstossen genannt die wirksamsten UEbungen zum Aufbau von Muskelmasse, weil jede solcher UEbungen umstaendliche Ablaeufe beinhalten.
  
  Neben diesen UEbungen ist die Ernaehrungsweise jedoch mindestens genau so bedeutend, denn ohne eine passende Ernaehrungsweise kann man noch so ausgepraegt trainieren und wird trotzdem nicht an sein erhofftes Ziel gelangen. Die drei Hauptnaehrstoffe sind Eiweiss, Fette und Kohlehydrate. Allesamt absolvieren sie eine vielfaeltige Funktionalitaet im Koerper, so sind Kohlehydrate und Fette die Energielieferanten, jedoch sind Fette darueber hinaus noch fuer die aeussere Zellhuelle und folglich fuer die Festigkeit der Nerven- und Muskelzellen notwendig ist. Vor schwierigen Bodybuilding-Einheiten sollte man also Kohlehydrate zu sich nehmen und vor dem Ausdauertraining benoetigt der Korpus eher Fette, da der Fettstoffwechsel in den Vordergrund gerueckt wird.Eine geringe Nebenerscheinung von Fetten ist die Beguenstigung der koerpereigenen Bildung von Testosteron.
  
  Der dritte und letzte Hauptnaehrstoff naemlich das Eiweiss sorgt fuer den Aufbau der Muskeln und wird deshalb auch „Muskelbilder" genannt. Eiweiss ist an erster Stelle ein Baustoff und kein Brennstoff, sodass es ohne Eiweiss auch keine Muskeln gibt. Im UEbrigen sorgt Eiweiss auch noch fuer andere wichtige Funktionen, wie zum Beispiel die Staerkung des Immunsystems. Abschliessend ist es natuerlicherweise erheblich genuegend Wasser zu trinken. Der menschliche Koerper besteht zu 65-70% aus Wasser, was als Loesungs- und Transportmittel fuer die Naehrstoffe und als Baustoff fuer Muskeln, Knorpel und Bandscheiben dient.
  
  Lesen Sie auf der Homepage von Pharmasports mehr Infos zu Muskelaufbau und weiteren interesseanten Themen.
  

   

  <div class="cArrow"> </div><div class="cContentInner">Um rapide und massiv Muskelmasse aufzubauen ist hauptsaechlich ein konsequenter Trainings- und Ernaehrungsplan von hoechster Wichtigkeit. Wer keine Selbstbeherrschung und nicht zur Genuege Energie hierfuer hat, vergeudet lediglich kostbare Zeit. Besonders wichtig ist es zu Beginn zu wissen, wie man korrekt trainiert und auf was geschaut werden muss. Denn auch falls man ausdauernd trainiert, heisst das nicht direkt, dass man sich auf dem korrekten Weg befindet. <br /><br />Am Beginn sollte man sich also einen Trainingsplan erstellen, bei dem vor allem auf die Variation der verschiedenen Muskelpartien geschaut wird. Man sollte keinen Muskel ueberanspruchen, da jede Partie schaetzungsweise zwei Tage zur Regeneration braucht. Darueber hinaus sollte man vor und nach dem Training genuegend Nahrung zu sich nehmen. So sollte man vor dem Training seinen Energiehaushalt mit Kohlehydraten und Zucker beladen und nach dem Training in etwa 1 Gramm Kohlehydrate je Kilogramm Koerpergewicht und optimalerweise einen Eiweiss-Shake mit 50 Gramm Whey, 10 Gramm Glutamin und 6 Gramm Creatin. Darueber hinaus sollte manSechzig Minuten nach dem Training eine Mahlzeit bestehend aus Eiweiss und Ballaststoffen zu sich nehmen, um den perfekten Trainingserfolg und einen hoechstmoeglichen <a href="http://www.pharmasports.de/pharmasports/content/Muskelaufbau-und-Sportlernahrung.html" rel="nofollow">Muskelaufbau</a> zu erzielen. <br /><br />Die besten <a href="http://www.pharmasports.de/pharmasports/content/Trainingsplaene.html" rel="nofollow">Uebungen fuer den Muskelaufbau</a> sind UEbungen mit prekaeren Bewegungen, die den Corpus dazu bringen, mehr als nur eine Muskelgruppe einzusetzen. Ein Beispiel dazu waere das Bankdruecken, bei dem in erster Linie die Brustmuskulatur, jedoch auch zusaetzlich der Trizeps und die Schultermuskulatur beansprucht werden. Neben dem Bankdruecken sind Kniebeugen, Kreuzheben und Military Press oder auch Ausstossen genannt die wirksamsten UEbungen zum Aufbau von Muskelmasse, weil jede solcher UEbungen umstaendliche Ablaeufe beinhalten. <br /><br />Neben diesen UEbungen ist die Ernaehrungsweise jedoch mindestens genau so bedeutend, denn ohne eine passende Ernaehrungsweise kann man noch so ausgepraegt trainieren und wird trotzdem nicht an sein erhofftes Ziel gelangen. Die drei Hauptnaehrstoffe sind Eiweiss, Fette und Kohlehydrate. Allesamt absolvieren sie eine vielfaeltige Funktionalitaet im Koerper, so sind Kohlehydrate und Fette die Energielieferanten, jedoch sind Fette darueber hinaus noch fuer die aeussere Zellhuelle und folglich fuer die Festigkeit der Nerven- und Muskelzellen notwendig ist. Vor schwierigen Bodybuilding-Einheiten sollte man also Kohlehydrate zu sich nehmen und vor dem Ausdauertraining benoetigt der Korpus eher Fette, da der Fettstoffwechsel in den Vordergrund gerueckt wird.Eine geringe Nebenerscheinung von Fetten ist die Beguenstigung der koerpereigenen Bildung von Testosteron. <br /><br />Der dritte und letzte Hauptnaehrstoff naemlich das Eiweiss sorgt fuer den Aufbau der Muskeln und wird deshalb auch „Muskelbilder" genannt. Eiweiss ist an erster Stelle ein Baustoff und kein Brennstoff, sodass es ohne Eiweiss auch keine Muskeln gibt. Im UEbrigen sorgt Eiweiss auch noch fuer andere wichtige Funktionen, wie zum Beispiel die Staerkung des Immunsystems. Abschliessend ist es natuerlicherweise erheblich genuegend Wasser zu trinken. Der menschliche Koerper besteht zu 65-70% aus Wasser, was als Loesungs- und Transportmittel fuer die Naehrstoffe und als Baustoff fuer Muskeln, Knorpel und Bandscheiben dient. <br /><br />Lesen Sie auf der Homepage von Pharmasports mehr <a href="http://www.pharmasports.de/pharmasports/content/Muskelaufbau-und-Sportlernahrung.html" rel="nofollow">Infos zu Muskelaufbau</a> und weiteren interesseanten Themen.<br /></div>

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