Muskelaufbau und die Wichtigkeit von Sportlernahrung - 0 views

• 
  #1 Winston Montgomery on 24 May 12

   

  Um rapide und enorm Muskelmasse aufzubauen ist in erster Linie ein konsequenter Trainings- und Ernaehrungsplan von grosser Bedeutung. Wer keine Selbstdisziplin und nicht ausreichend Leistungsfaehigkeit dazu hat, vergeudet nur kostbare Zeit. Enorm wichtig ist es anfaenglich zu wissen, wie man exakt trainiert und auf was geschaut werden muss. Denn auch falls man regelmaessig trainiert, heisst dies nicht gleich, dass man sich auf dem richtigen Weg befindet.
  
  Zuerst sollte man sich also einen Trainingsplan erstellen, bei dem hauptsaechlich auf die Variation der unterschiedlichen Muskelpartien geschaut wird. Man sollte keinen Muskel ueberstrapazieren, da jede Partie ungefaehr zwei Tage zur Erholung braucht. Ferner sollte man vor und nach dem Training genuegend Lebensmittel zu sich nehmen. So sollte man vor dem Training seinen Energiehaushalt mit Hilfe von Kohlehydraten und Zucker beladen und nach dem Training circa 1 Gramm Kohlehydrate pro Kilogramm Koerpergewicht und optimalerweise einen Eiweiss-Shake mit 50 Gramm Whey, 10 Gramm Glutamin und 6 Gramm Creatin. Darueber hinaus sollte manSechzig Minuten nach dem Training eine Mahlzeit bestehend aus Eiweiss und Ballaststoffen zu sich nehmen, um den bestmoeglichen Trainingserfolg und einen hoechstmoeglichen Muskelaufbau zu schaffen.
  
  Die besten Muskelaufbau Uebungen sind UEbungen mit prekaeren Bewegungen, die den Corpus dazu bringen, mehr als nur eine Muskelgruppe einzusetzen. Ein Vorzeigebeispiel hierfuer waere das Bankdruecken, bei dem vor allem die Brustmuskulatur, jedoch auch zusaetzlich der Trizeps und die Schultermuskulatur beansprucht werden. Neben dem Bankdruecken sind Kniebeugen, Kreuzheben und Military Press oder auch Ausstossen genannt die effektivsten UEbungen zum Muskelaufbau, da jede dieser UEbungen umstaendliche Vorgehensweisen nach sich ziehen.
  
  Neben diesen UEbungen ist die Ernaehrung jedoch min. genau so bedeutend, denn ohne eine passende Ernaehrungsweise kann man noch so betraechtlich trainieren und wird trotzdem nicht an sein erhofftes Ziel gelangen. Die drei Hauptnaehrstoffe sind Eiweiss, Fette und Kohlehydrate. Allesamt erledigen sie eine vielfaeltige Funktion im Korpus, so sind Kohlehydrate und Fette die Energielieferanten, jedoch sind Fette des Weiteren noch fuer die aeussere Zellhuelle und somit fuer die Stabilitaet der Nerven- und Muskelzellen notwendig ist. Vor schwierigen Bodybuilding-Einheiten sollte man also Kohlehydrate zu sich nehmen und vor dem Ausdauertraining braucht der Korpus eher Fette, da der Fettstoffwechsel in den Vordergrund gerueckt wird.Ein kleiner Nebeneffekt von Fetten ist die Beguenstigung der koerpereigenen Bildung von Testosteron.
  
  Der dritte und letzte Hauptnaehrstoff naemlich das Eiweiss sorgt fuer den Aufbau der Muckis und wird deshalb auch „Muskelbilder" genannt. Eiweiss ist in erster Linie ein Baustoff und kein Brennstoff, sodass es ohne Eiweiss auch keine Muskeln gibt. Weiterhin sorgt Eiweiss auch noch fuer weitere wichtige Funktionen, wie beispielsweise die Staerkung des Immunsystems. Zum Schluss ist es natuerlich wichtig ausreichend Tafelwasser zu trinken. Der menschliche Koerper besteht zu 65-70% aus Wasser, was als Loesungs- und Transportmittel fuer die Naehrstoffe und als Baustoff fuer Muskeln, Knorpel und Bandscheiben dient.
  
  Lesen Sie auf der Webseite von Pharmasports mehr spannende Muskelaufbau Tipps und weiteren interesseanten Themen.
  

   

  <div class="cArrow"> </div><div class="cContentInner">Um rapide und enorm Muskelmasse aufzubauen ist in erster Linie ein konsequenter Trainings- und Ernaehrungsplan von grosser Bedeutung. Wer keine Selbstdisziplin und nicht ausreichend Leistungsfaehigkeit dazu hat, vergeudet nur kostbare Zeit. Enorm wichtig ist es anfaenglich zu wissen, wie man exakt trainiert und auf was geschaut werden muss. Denn auch falls man regelmaessig trainiert, heisst dies nicht gleich, dass man sich auf dem richtigen Weg befindet. <br /><br />Zuerst sollte man sich also einen Trainingsplan erstellen, bei dem hauptsaechlich auf die Variation der unterschiedlichen Muskelpartien geschaut wird. Man sollte keinen Muskel ueberstrapazieren, da jede Partie ungefaehr zwei Tage zur Erholung braucht. Ferner sollte man vor und nach dem Training genuegend Lebensmittel zu sich nehmen. So sollte man vor dem Training seinen Energiehaushalt mit Hilfe von Kohlehydraten und Zucker beladen und nach dem Training circa 1 Gramm Kohlehydrate pro Kilogramm Koerpergewicht und optimalerweise einen Eiweiss-Shake mit 50 Gramm Whey, 10 Gramm Glutamin und 6 Gramm Creatin. Darueber hinaus sollte manSechzig Minuten nach dem Training eine Mahlzeit bestehend aus Eiweiss und Ballaststoffen zu sich nehmen, um den bestmoeglichen Trainingserfolg und einen hoechstmoeglichen <a rel="nofollow" href="http://www.pharmasports.de/pharmasports/content/natuerlicher-Testosteronschub-mit-Tribulus-Terrestris.html">Muskelaufbau</a> zu schaffen. <br /><br />Die besten <a rel="nofollow" href="http://www.pharmasports.de/pharmasports/content/Muskelaufbau-einzelne-Muskelgruppen.html">Muskelaufbau Uebungen</a> sind UEbungen mit prekaeren Bewegungen, die den Corpus dazu bringen, mehr als nur eine Muskelgruppe einzusetzen. Ein Vorzeigebeispiel hierfuer waere das Bankdruecken, bei dem vor allem die Brustmuskulatur, jedoch auch zusaetzlich der Trizeps und die Schultermuskulatur beansprucht werden. Neben dem Bankdruecken sind Kniebeugen, Kreuzheben und Military Press oder auch Ausstossen genannt die effektivsten UEbungen zum Muskelaufbau, da jede dieser UEbungen umstaendliche Vorgehensweisen nach sich ziehen. <br /><br />Neben diesen UEbungen ist die Ernaehrung jedoch min. genau so bedeutend, denn ohne eine passende Ernaehrungsweise kann man noch so betraechtlich trainieren und wird trotzdem nicht an sein erhofftes Ziel gelangen. Die drei Hauptnaehrstoffe sind Eiweiss, Fette und Kohlehydrate. Allesamt erledigen sie eine vielfaeltige Funktion im Korpus, so sind Kohlehydrate und Fette die Energielieferanten, jedoch sind Fette des Weiteren noch fuer die aeussere Zellhuelle und somit fuer die Stabilitaet der Nerven- und Muskelzellen notwendig ist. Vor schwierigen Bodybuilding-Einheiten sollte man also Kohlehydrate zu sich nehmen und vor dem Ausdauertraining braucht der Korpus eher Fette, da der Fettstoffwechsel in den Vordergrund gerueckt wird.Ein kleiner Nebeneffekt von Fetten ist die Beguenstigung der koerpereigenen Bildung von Testosteron. <br /><br />Der dritte und letzte Hauptnaehrstoff naemlich das Eiweiss sorgt fuer den Aufbau der Muckis und wird deshalb auch „Muskelbilder" genannt. Eiweiss ist in erster Linie ein Baustoff und kein Brennstoff, sodass es ohne Eiweiss auch keine Muskeln gibt. Weiterhin sorgt Eiweiss auch noch fuer weitere wichtige Funktionen, wie beispielsweise die Staerkung des Immunsystems. Zum Schluss ist es natuerlich wichtig ausreichend Tafelwasser zu trinken. Der menschliche Koerper besteht zu 65-70% aus Wasser, was als Loesungs- und Transportmittel fuer die Naehrstoffe und als Baustoff fuer Muskeln, Knorpel und Bandscheiben dient. <br /><br />Lesen Sie auf der Webseite von Pharmasports mehr <a rel="nofollow" href="http://www.pharmasports.de/pharmasports/content/natuerlicher-Testosteronschub-mit-Tribulus-Terrestris.html">spannende Muskelaufbau Tipps</a> und weiteren interesseanten Themen.<br /></div>

  ...

  Cancel

To Top